အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

WIC ကြော် အီတလီ အာလူး ပီဇာ

အမြန်ကြော် အာလူးပီဇာ

ဖုတ်ထားသောပီဇာ၏အရသာ အာလူး. ဒီ့ထက် ပိုကောင်းမလာဘူး!
ပြင်ဆင်ချိန် - 10 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 12 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 22 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အမြည်း၊ နံနက်စာ၊ ပင်မသင်တန်း၊ ဟင်းလျာအမယ်များ၊
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်၊ အီတလီ
keyword: အာလူး၊ အာလူး
စားသုံးခြင်း: 4
ကယ်လိုရီ: 137kcal

ပစ္စည်းကရိယာ

  • မိုက်ခရိုဝေ့

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 4 5 မှ 6 အောင်စ။ အုန်းခွံရောင် အာလူးများကို ပွတ်တိုက်ပေးပါ။
  • 1/4 ခွက် nonfat လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
  • 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကျန်းမာသောထောပတ်ပျံ့
  • 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူ သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်ဆား
  • လတ်ဆတ်သော ငရုတ်သီးစိမ်း သို့မဟုတ် ကြက်သွန်နီ အစိမ်းနုများကို လှီးဖြတ်ထားပါ။ optional ကို
  • 16 အချပ် ကြက်ဆင် pepperoni
  • 1/4 ခွက် ပူနွေးသောခေါက်ဆွဲဆော့စ်
  • 1/4 ခွက် အီတလီ ရောစပ်ထားသော ခြစ်ထားသောချိစ်
  • 1 ဇွန်း minced အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း
  • 1 ဇွန်း ကြက်သွန်နီ စိမ်းလှီးထားပါ။

ညွှန်ကြားချက်များ

  • အာလူးတစ်လုံးစီ၏ အနံ ၁/၈ လက်မနှင့် အနံ ၁ လက်မခန့်ရှိ လှီးဖြတ်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသောပန်းကန်ထဲတွင် ထည့်ပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်၏ အစွမ်းထက်မှုပေါ်မူတည်၍ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၂ မိနစ်ကြာ အဖုံးအုပ်ထားပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မှ ပန်းကန်များကို ဖယ်ရှားရန် မီးဖိုချောင်သုံးပါ။
  • အာလူးတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ဂရုတစိုက်အခြမ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး ခက်ရင်းခွဖြင့် အခွံခွာပါ။ ဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ထောပတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၈ ဇွန်းတို့ကို အာလူးတစ်လုံးစီသို့ ရောမွှေပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင် ငရုတ်သီးနှင့် ဖြန်းပေးပါ။ ကြက်ဆင်ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ၁၆ ချပ်ကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၄၅ မှ ၆၀ စက္ကန့်အထိ မြင့်မားစွာထားပေးပါ။
  • ခေါက်ဆွဲဆော့စ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငရုတ်ကောင်းစိမ်းနဲ့ ကြက်သွန်စိမ်းတို့နဲ့ အရသာရှိတဲ့ အာလူးတစ်ခုစီကို အပေါ်ကနေ တင်လိုက်ပါ။ ဒိန်ခဲအရည်ပျော်ရန် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၂ မိနစ်ခန့် မွှေပြီးနောက် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကြမ်းအတုံးများဖြင့် အပေါ်မှ၊

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 137kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 16g | ပရိုတိန်း: 13g | အဆီ: 2g | ကိုလက်စထရော: 28mg | ဆိုဒီယမ်: 696mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 418mg | ဗီတာမင် C: 16mg
JPMA, Inc