အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

WIC ကြော် အီတလီ အာလူး ပီဇာ

အမြန်ကြော် အာလူးပီဇာ

5 မှ 2 မဲ
ဖုတ်ထားသောပီဇာ၏အရသာ အာလူး. ဒီ့ထက် ပိုကောင်းမလာဘူး!
prep အချိန် 10 မိနစ်
Cook ကအချိန် 12 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 22 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 4
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အမြည်း၊ နံနက်စာ၊ ပင်မသင်တန်း၊ ဟင်းလျာအမယ်များ၊
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်၊ အီတလီ
ကယ်လိုရီ: 137

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 4 5 မှ 6 အောင်စ။ အုန်းခွံရောင် အာလူးများကို ပွတ်တိုက်ပေးပါ။
  • 1/4 ခွက် nonfat လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
  • 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကျန်းမာသောထောပတ်ပျံ့
  • 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူ သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်ဆား
  • လတ်ဆတ်သော ငရုတ်သီးစိမ်း သို့မဟုတ် ကြက်သွန်နီ အစိမ်းနုများကို လှီးဖြတ်ထားပါ။ optional ကို
  • 16 အချပ် ကြက်ဆင် pepperoni
  • 1/4 ခွက် ပူနွေးသောခေါက်ဆွဲဆော့စ်
  • 1/4 ခွက် အီတလီ ရောစပ်ထားသော ခြစ်ထားသောချိစ်
  • 1 ဇွန်း minced အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း
  • 1 ဇွန်း ကြက်သွန်နီ စိမ်းလှီးထားပါ။

ပစ္စည်းကရိယာ

  • မိုက်ခရိုဝေ့

နည်းလမ်း
 

  1. အာလူးတစ်လုံးစီ၏ အနံ ၁/၈ လက်မနှင့် အနံ ၁ လက်မခန့်ရှိ လှီးဖြတ်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသောပန်းကန်ထဲတွင် ထည့်ပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်၏ အစွမ်းထက်မှုပေါ်မူတည်၍ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၂ မိနစ်ကြာ အဖုံးအုပ်ထားပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မှ ပန်းကန်များကို ဖယ်ရှားရန် မီးဖိုချောင်သုံးပါ။
  2. အာလူးတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ဂရုတစိုက်အခြမ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး ခက်ရင်းခွဖြင့် အခွံခွာပါ။ ဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ထောပတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၈ ဇွန်းတို့ကို အာလူးတစ်လုံးစီသို့ ရောမွှေပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင် ငရုတ်သီးနှင့် ဖြန်းပေးပါ။ ကြက်ဆင်ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ၁၆ ချပ်ကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၄၅ မှ ၆၀ စက္ကန့်အထိ မြင့်မားစွာထားပေးပါ။
  3. ခေါက်ဆွဲဆော့စ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငရုတ်ကောင်းစိမ်းနဲ့ ကြက်သွန်စိမ်းတို့နဲ့ ဟင်းခတ်ထားတဲ့ အာလူးတစ်ခုစီကို အပေါ်ကနေ တင်လိုက်ပါ။ ဒိန်ခဲအရည်ပျော်ရန် မိုက်ခရိုဝေ့ဖြင့် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ၂ မိနစ်ခန့်ထားပြီး ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း ကြေမွနေသော ငရုတ်ကောင်းအတုံးများဖြင့် အပေါ်မှ၊

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 137kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 16gပရိုတိန်း: 13gအဆီ: 2gကိုလက်စထရော: 28mgဆိုဒီယမ်: 696mgပိုတက်ဆီယမ်: 418mgဗီတာမင် C: 16mg

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။