အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 4
ကယ်လိုရီ: 137kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- မိုက်ခရိုဝေ့
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 5 မှ 6 အောင်စ။ အုန်းခွံရောင် အာလူးများကို ပွတ်တိုက်ပေးပါ။
- 1/4 ခွက် nonfat လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကျန်းမာသောထောပတ်ပျံ့
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူ သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်ဆား
- လတ်ဆတ်သော ငရုတ်သီးစိမ်း သို့မဟုတ် ကြက်သွန်နီ အစိမ်းနုများကို လှီးဖြတ်ထားပါ။ optional ကို
- 16 အချပ် ကြက်ဆင် pepperoni
- 1/4 ခွက် ပူနွေးသောခေါက်ဆွဲဆော့စ်
- 1/4 ခွက် အီတလီ ရောစပ်ထားသော ခြစ်ထားသောချိစ်
- 1 ဇွန်း minced အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်း ကြက်သွန်နီ စိမ်းလှီးထားပါ။
ညွှန်ကြားချက်များ
- အာလူးတစ်လုံးစီ၏ အနံ ၁/၈ လက်မနှင့် အနံ ၁ လက်မခန့်ရှိ လှီးဖြတ်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသောပန်းကန်ထဲတွင် ထည့်ပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်၏ အစွမ်းထက်မှုပေါ်မူတည်၍ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၂ မိနစ်ကြာ အဖုံးအုပ်ထားပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မှ ပန်းကန်များကို ဖယ်ရှားရန် မီးဖိုချောင်သုံးပါ။
- အာလူးတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ဂရုတစိုက်အခြမ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး ခက်ရင်းခွဖြင့် အခွံခွာပါ။ ဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ထောပတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၈ ဇွန်းတို့ကို အာလူးတစ်လုံးစီသို့ ရောမွှေပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင် ငရုတ်သီးနှင့် ဖြန်းပေးပါ။ ကြက်ဆင်ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ၁၆ ချပ်ကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၄၅ မှ ၆၀ စက္ကန့်အထိ မြင့်မားစွာထားပေးပါ။
- ခေါက်ဆွဲဆော့စ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငရုတ်ကောင်းစိမ်းနဲ့ ကြက်သွန်စိမ်းတို့နဲ့ အရသာရှိတဲ့ အာလူးတစ်ခုစီကို အပေါ်ကနေ တင်လိုက်ပါ။ ဒိန်ခဲအရည်ပျော်ရန် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါ်တွင် ၂ မိနစ်ခန့် မွှေပြီးနောက် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကြမ်းအတုံးများဖြင့် အပေါ်မှ၊
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 137kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 16g | ပရိုတိန်း: 13g | အဆီ: 2g | ကိုလက်စထရော: 28mg | ဆိုဒီယမ်: 696mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 418mg | ဗီတာမင် C: 16mg