Quick Chile Lime Potato Tacos

အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

ကျွန်တော့်ကိုပြပါ!
WIC အာလူး Tacos

Quick Chile Lime Potato Tacos

4 မှ 8 မဲ
မက္ကဆီကန်အစားအစာကို တောင့်တသော်လည်း ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် ကြိုးစားသူများအတွက် ဤဟင်းချက်ချက်သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ငရုတ်သီးနှင့် သံပရာသီးအရသာများသည် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို အလွန်အရသာရှိစေပြီး စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီ 250 နှင့် အဆီ 7 ဂရမ်အောက် ကွဲပြားမှုများဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် ပြီးပြည့်စုံသော ဟင်းချက်ချက်ဖြစ်သည်။ ထည့်ပေးခြင်း။ အာလူး သင့် taco တွင် အဆီ သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော မထည့်ဘဲ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် c ကို တိုးစေသည်။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
prep အချိန် 10 မိနစ်
Cook ကအချိန် 20 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 4
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: Main Course၊ Main Dish၊ Mains & Sides၊ Snacks
မီးဖိုချောင်: မက္ကဆီကန်
ကယ်လိုရီ: 220
ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပစ္စည်းကရိယာ နည်းလမ်း အစာအာဟာရ မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1/2 ပေါင်။ အဝါရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်အာလူး ကိုက်အရွယ်တုံးများထဲသို့ဖြတ်
  • သံလွင်ဆီချက်ပြုတ်ဖြန်း
  • 1/2 ခွက် ကုန်တယ်ကြက်သွန်
  • 1/2 lb အရိုးမဲ့ အတုံးများ အသားအရေမရှိသောကြက်ရင်အုံ
  • 1/2 ခွက် ငရုတ်သီးနီ enchilada ဆော့စ်
  • 1/4 ခွက် ထုထည်ခုတ်ထစ် poblano Anaheim သို့မဟုတ် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မက္ကဆီကန်ဟင်းခတ်အရောအနှော
  • 1/2 ခွက် အဆီလျှော့စားပါ။ Monterey Jack ဒိန်ခဲ
  • 8 ပြောင်းဖူး tortillas အသေး* ပူနွေးသော သို့မဟုတ် ရွရွ taco အခွံများ
  • 8 ထုံးပြင်ဆင်
optional ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ခြစ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် ရိုမိန်းဆလတ်
  • ခရမ်းချဉ်သီးကို အခွံခွာထားပါ။
  • ထောပတ်သီးလှီးထားပါ
  • မုန်လာဥနီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
  • လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro အရွက်

ပစ္စည်းကရိယာ

  • တေးရေး
  • မိုက်ခရိုဝေ့

နည်းလမ်း
 

  1. အာလူးများကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီး ဖုံးအုပ်ထားပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် 5 မိနစ်မှ 7 မိနစ်ခန့်ထားပါ။
  2. ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးကို ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြန်းပါ။ အာလူးနှင့်ကြက်သွန်ထည့်ပါ; အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် 5 မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပြီး ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြင့် ရံဖန်ရံခါ မွှေပေးပါ။ ကြက်သား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်တို့ကို ရောမွှေပြီး ၅ မိနစ်ခန့် ထပ်မံချက်ပြုတ်ပါ။ ငရုတ်သီးအနီ enchilada ဆော့စ်ထည့်ကာ 5 မိနစ်ခန့်တည်ထားပါ။
  3. ချိစ်အရည်ပျော်သည်အထိ tortilla တစ်ခုစီပေါ်တွင် ချိစ်ပမာဏ ညီတူညီမျှထည့်ကာ ဒယ်အိုးတစ်လုံးတွင် အပူပေးပါ။ အာလူးအရောအနှော နှင့် အခြား နှစ်သက်သော ဟင်းရည်များ ထည့်ပါ။ သံပုရာသီးဖြင့် ချက်ကျွေးပါ။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 220kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 25gပရိုတိန်း: 19gအဆီ: 5gကိုလက်စထရော: 40mgဆိုဒီယမ်: 200mgဖိုင်ဘာ: 2g

မှတ်စုများ

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ကြက် Verde Potato Tacos

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း အာလူး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ချက်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူ ဆား၊ ငရုတ်သီး နှင့် သံပုရာသီး ဟင်းခတ်အနှစ် နှင့် သံပုရာရည်တို့ကို ချန်ထားပါ။ မက္ကဆီကန် ဟင်းခတ်အရောအနှော လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ငရုတ်သီးစိမ်း ဆယ်လ်ဆာ ၁/၂ ခွက်တို့ကို ရောမွှေပါ။
စားသုံးမှုတစ်ခုအတွက် အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- ကယ်လိုရီ- 230၊ အဆီ- 5 ဂရမ်၊ ပြည့်ဝဆီ- 2g၊ Trans Fat: 0g၊ ကိုလက်စထရော- 40 မီလီဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ်- 340 မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်စီယမ်- 397 မီလီဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- 26 ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ- 1g၊ သကြား- 3g၊ ပရိုတိန်းဓာတ်- 18g၊ ဗီတာမင် A: 6%, ဗီတာမင် C: 35%, Calcium: 10%, သံ: 6%

တူရကီနှင့် Red Chili Potato Tacos

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း အာလူးနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ကြော်ပါ။ ကြက်သားကိုဖယ်ပြီး 1/2 ပေါင်ထည့်ပါ။ ငရုတ်သီးနှင့် မက္ကဆီကန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပါသော 99% ပိန်မြေကြက်ဆင်၊ 5 မိနစ်ပိုပြီးချက်ပြုတ်။ ငရုတ်သီးအနီ 1/2 ခွက်ကို ရောမွှေပြီး အပူနည်းနည်းဖြင့် 5 မိနစ်ခန့် တည်ထားပါ။
စားသုံးမှုတစ်ခုအတွက် အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- ကယ်လိုရီ- 250၊ အဆီ- 7 ဂရမ်၊ ပြည့်ဝဆီ- 2.5g၊ Trans Fat: 0g၊ ကိုလက်စထရော- 40 မီလီဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ်- 500 မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်စီယမ်- 303 မီလီဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- 26 ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ- 1g၊ သကြား- 3g၊ ပရိုတိန်းဓာတ်- 23g၊ ဗီတာမင် A: 15%, ဗီတာမင် C: 35%, Calcium: 15%, သံ: 8%

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။