အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 4
ကယ်လိုရီ: 543kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- ပေါင်းအိုးမီးဖို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 6 အလယ်အလတ် အနီရောင် သို့မဟုတ် အဝါရောင် အာလူး ကြီးမားသော cubes သို့ခုတ်ဖြတ်
- 1 ကြက်သွန်နီအသေး အန်စာ
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း အန်စာ
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့် minced
- 1 ဇွန်း သံလွင်ဆီ
- အရသာအတွက် ဆားထည့်ပါ။
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက် ဝက်ပေါင်ခြောက် အန်စာ
- 4 မှ 6 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
ညွှန်ကြားချက်များ
- မီးဖိုကို 425°F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။
- ကြီးမားသောအနားသတ်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက် (18" x 13") ကို parchment paper ဖြင့် စည်းပါ။
- ဒယ်အိုးထဲသို့ အာလူး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ထည့်ပါ။ ကင်ရန်အတွက် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် 1/4 မှ 1/2 လက်မကြားရှိ သေချာပါစေ။
- သံလွင်ဆီဖြင့် ဖျော်ပြီး အရသာအတွက် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းအမည်းဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ အညီအမျှ အင်္ကျီပါးပါးလေး လှန်ပေးပါ။
- အရောအနှော၏အပေါ်မှဝက်ပေါင်ခြောက်ဖြန်း။
- ၂၅ မိနစ်လောက် ကြော်ပြီး လမ်းတစ်ဝက်မှာ လှန်ပေးပါ။
- ဒယ်အိုးကိုဖယ်ပြီး အရောအနှောထဲတွင် ရေတွင်း ၄ တွင်းမှ ၆ တွင်းကို အညီအမျှ ခွဲထားပါ။ ကြက်ဥတစ်လုံးစီကို အခွံခွာပြီး အရသာအတွက် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
- မီးဖိုသို့ပြန်၍ ၈ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် (သို့) ဥများအလိုရှိသော ပြီးသည်အထိ ဖုတ်ပါ။
- ဒယ်အိုးကို မီးဖိုမှထုတ်ပြီး ကြက်သွန်နီ၊ လှီးထားသော ထောပတ်သီးနှင့် ငံပြာရည်ပူပူတို့ဖြင့် ကျွေးပါ။
ဗီဒီယို
မှတ်စုများ
အချိန်ကုန်သက်သာသော အကြံပြုချက်များ- တနင်္ဂနွေညနေခင်းတွင် ကြက်ဥမှလွဲ၍ အရာအားလုံးကို ချက်ပြုတ်ပြီး တစ်ပတ်လုံး နံနက်စာအတွက် ရေခဲသေတ္တာထားပါ။ သင်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါတွင် သင်၏ hash ကိုထိပ်ဆုံးထားရန် ကြက်ဥအကာကို ချက်ပြုတ်ပြီး ပျော်လိုက်ပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 543kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 53g | ပရိုတိန်း: 25g | အဆီ: 28g | ကိုလက်စထရော: 265mg | ဆိုဒီယမ်: 630mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 1782mg | ဖိုင်ဘာ: 11g | ဗီတာမင် C: 105mg