အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 6
ကယ်လိုရီ: 420kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- ပေါင်းအိုးမီးဖို
- တေးရေး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ခွက် အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော အာလူးအတုံးများ
- ¾ ခွက် အစိမ်းဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း အန်စာ
- ¾ ခွက် ကြက်သွန်ဖြူ အန်စာ
- 2 ဇွန်း Ranch Powder ဟင်းခတ်မှုန့်
- 12 ကြက်ဥအကြီးတစ်လုံးစီ
- 1 ခွက် ငရုတ်ကောင်း Jack Cheese ခြစ်ထားပါ။
- 1-1 / 2 ခွက် ဒိန်ချဥ်
- Salsa လိုအပ်သလို optional ကို
ညွှန်ကြားချက်များ
- မီးဖိုကို 350°F ဖြင့်အပူပေးပါ။
- အာလူးလတ်ဆတ်သော အာလူးများကို အသုံးပြုမည်ဆိုပါက လှီးဖြတ်ထားသော အာလူးလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်များကို အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ကာ ရေဖြင့် အုပ်ထားခြင်းဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။ အာလူးများကို အလယ်အလတ် မြင့်မားသောအပူဖြင့် ထည့်ပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ခက်ရင်းခွဆုံအထိ ပြုတ်ပါ။ အာလူးများကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ကိုင်တွယ်နိုင်သည်အထိ အအေးခံထားပါ။
- အေးခဲထားသော အာလူး ¼ ခွက်ကို 5 အောင်စ muffin ဘူးများတွင် ကပ်မထားသော ဖြန်းဆေးဖြင့် ဖျန်းပါ။
- ပါးပါးလှီးထားသော ငရုတ်သီး စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် အာလူးအပေါ်မှ muffin tin တစ်ခုစီဖြင့် လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ တစ်ဇွန်းကို ထည့်ပါ။
- Muffin ဘူးကို Oven ထဲမှာ ထည့်ပြီး 10 မိနစ် ဖုတ်ပါ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားပါ။ muffin ဘူးထဲမှာ အသီးအရွက်အားလုံးရဲ့ထိပ်တွေကို သေချာဖြန်းပြီး ဟင်းခတ်မှုန့်အနည်းငယ်နဲ့ ဖြန်းပေးပါ။
- ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ကြက်ဥများကို ကြေအောင်ခွဲကာ နှံ့သွားသည်အထိ ခက်ရင်းခဲဖြင့် ညက်ပါ။
- နှုတ်ခမ်းသားအောက်နည်းနည်းရောက်တဲ့အထိ muffin ဗူးထဲက အသီးအရွက်တွေပေါ်မှာ ကြက်ဥတွေကို ဂရုတစိုက် လောင်းပေးပါ။
- ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းဖြင့် ကြက်ဥကို အပေါ်တင်ကာ အာလူးများကို မီးဖိုတွင် ထားကာ 1-15 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။ ကြက်ဥခွက်များကို muffin ဘူးမှမဖယ်ရှားမီ မီးဖိုမှထုတ်ပြီး အနည်းငယ်အအေးခံပါ။
- Salsa နှင့် Sour Cream ဖြင့် ကျွေးပါ။ ငရုတ်သီးစိမ်း
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 420kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 22g | ပရိုတိန်း: 18g | အဆီ: 28g | ကိုလက်စထရော: 425mg | ဆိုဒီယမ်: 750mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 506mg | ဖိုင်ဘာ: 2g | သကြား: 5g | ဗီတာမင် C: 21mg