အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 4
ကယ်လိုရီ: 390kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- ပေါင်းအိုးမီးဖို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 russet အာလူးအလတ်စား မီးဖိုချောင်
- ၂ ၃ အောင်စ black beans လုပ်နိုင်ပါတယ် ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့်
- ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်ဇီ
- ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
- 2 ခွက် romaine ဆလပ်ရွက် ကုန်တယ်
- 1 ထောပတ်သီး လိုက်သည်ကို
- ¼ ခွက် ဆဲလ်ဆာ
- ¼ ခွက် ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ
- လတ်ဆတ်သော cilantro အပါအများအတွက်
ညွှန်ကြားချက်များ
- Oven ကို400ºFသို့အပူပေးထားပါ။
- အာလူးများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ 45-50 မိနစ်ခန့်၊ ခက်ရင်းခွပျော့သည်အထိဖုတ်။
- ပန်းကန်လုံးအလယ်တွင် ပဲအနက်၊ ငရုတ်သီးမှုန့်၊ ဇီရာနှင့် ဆားတို့ကို ထည့်ပါ။ ရောမွှေပါ။
- အာလူးတစ်လုံးစီကို ထိပ်ဖူးတစ်ခုစီ၏ ¼ ခွက်နှင့် ဆလတ်ရွက် ½ ခွက်၊ ပဲအနက်ရောင် ခွက်တစ်ဝက်၊ ထောပတ်သီး ¼ စားပွဲတင်ဇွန်း ဆယ်လ်ဆာ နှင့် ချိစ် စားပွဲတင်ဇွန်း 1 ဇွန်း။ cilantro နဲ့ဖြန်းပေးပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 390kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 61g | အဆီ: 11g | ဆိုဒီယမ်: 570mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 1345mg | ဖိုင်ဘာ: 16g | ဗီတာမင် C: 22.7mg