အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 6
ကယ်လိုရီ: 200kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- ပေါင်းအိုးမီးဖို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 ပေါင်။ အဝါရောင်အာလူး
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း ကုန်တယ်
- 1 ကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
- 2 ဇွန်း Canola သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 1 / 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း
- 4 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ peeled
- 1 ဇွန်း သံပုရာဖျော်ရည်ကို အနီးစပ်ဆုံးမှ သံပုရာသီး ၁/၂ လုံး
- 1/2 ခွက် crumbled feta ဒိန်ခဲ
- ရွေးချယ်နိုင်သည်- ခုတ်ထစ်လတ်ဆတ်သောနံနံပင် ၂ ဇွန်း
ညွှန်ကြားချက်များ
- 400 ° F သို့ Preheat မီးဖို။
- အာလူးတွေကို ရေဆေးပြီး ပွတ်တိုက်ပြီး အခြောက်ခံပါ။ အာလူးတစ်လုံးစီကို ရှစ်ပုံတစ်ပုံ (သို့) အာလူးကြီးများအတွက် လှီးဖြတ်ပါ။
- parchment စက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စည်းပါ။ အာလူးများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထည့်ပြီး လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီနဲ့ ရောပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ ဆမ်းပေးပါ။ အာလူးအပေါ်မှ အခွံခွာထားသော ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းလုံးထည့်ပါ။
- အာလူးများ နူးညံ့ပြီး ကြွပ်လာသည်အထိ မိနစ် 60-70 ဖုတ်ပါ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားပါ။ ခက်ရင်းခွနောက်ကိုသုံးပြီး ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ကို ထောင်းပြီး ထောင်းထားပါ။ အာလူးပေါ်တွင် သံပုရာရည်ညှစ်ပြီး feta cheese ထည့်ပါ။ သုံးရင် နံနံပင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ထည့်ပါ။ အာလူးသုပ်ကို ရောနယ်ပြီး အလယ်အလတ် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ လွှဲပြောင်းကာ ပူနွေးလာချိန်တွင် စားသုံးပါ။
ဗီဒီယို
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 200kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 31g | ပရိုတိန်း: 5g | အဆီ: 7g | ကိုလက်စထရော: 10mg | ဆိုဒီယမ်: 750mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 71mg | ဖိုင်ဘာ: 3g | သကြား: 2g | ဗီတာမင် C: 23mg