အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

WIC အာလူးသုပ်

ပူပူနွေးနွေး အာလူးသုပ်

ဒီလှော်နွေး အာလူးသုပ် လတ်ဆတ်သော အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် အငန် feta ချိစ်တို့မှ အရသာများစွာပါဝင်သည့် သံပုရာသီးနှင့် သံလွင်ဆီ (mayo-free!) ပေါ့ပါးသော သံပရာသီးနှင့် သံလွင်ဆီ ပါရှိပါသည်။
ပြင်ဆင်ချိန် - 10 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 50 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 1 နာရီ
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ပင်မဟင်းအမယ် ဟင်းအမယ် ဟင်းအမယ် ဟင်းအမယ် ဟင်းအမယ် ဟင်းအမယ် အဆာသုပ်၊
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်
keyword: အာလူး၊ အာလူး၊ tacos
စားသုံးခြင်း: 6
ကယ်လိုရီ: 200kcal

ပစ္စည်းကရိယာ

  • ပေါင်းအိုးမီးဖို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 2 ပေါင်။ အဝါရောင်အာလူး
  • 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း ကုန်တယ်
  • 1 ကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
  • 2 ဇွန်း Canola သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
  • 1 1 / 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း
  • 4 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ peeled
  • 1 ဇွန်း သံပုရာဖျော်ရည်ကို အနီးစပ်ဆုံးမှ သံပုရာသီး ၁/၂ လုံး
  • 1/2 ခွက် crumbled feta ဒိန်ခဲ
  • ရွေးချယ်နိုင်သည်- ခုတ်ထစ်လတ်ဆတ်သောနံနံပင် ၂ ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

  • 400 ° F သို့ Preheat မီးဖို။
  • အာလူးတွေကို ရေဆေးပြီး ပွတ်တိုက်ပြီး အခြောက်ခံပါ။ အာလူးတစ်လုံးစီကို ရှစ်ပုံတစ်ပုံ (သို့) အာလူးကြီးများအတွက် လှီးဖြတ်ပါ။
  • parchment စက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စည်းပါ။ အာလူးများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထည့်ပြီး လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီနဲ့ ရောပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ ဆမ်းပေးပါ။ အာလူးအပေါ်မှ အခွံခွာထားသော ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းလုံးထည့်ပါ။
  • အာလူးများ နူးညံ့ပြီး ကြွပ်လာသည်အထိ မိနစ် 60-70 ဖုတ်ပါ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားပါ။ ခက်ရင်းခွနောက်ကိုသုံးပြီး ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ကို ထောင်းပြီး ထောင်းထားပါ။ အာလူးပေါ်တွင် သံပုရာရည်ညှစ်ပြီး feta cheese ထည့်ပါ။ သုံးရင် နံနံပင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ထည့်ပါ။ အာလူးသုပ်ကို ရောနယ်ပြီး အလယ်အလတ် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ လွှဲပြောင်းကာ ပူနွေးလာချိန်တွင် စားသုံးပါ။

ဗီဒီယို

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 200kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 31g | ပရိုတိန်း: 5g | အဆီ: 7g | ကိုလက်စထရော: 10mg | ဆိုဒီယမ်: 750mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 71mg | ဖိုင်ဘာ: 3g | သကြား: 2g | ဗီတာမင် C: 23mg