quick Bean ကိုငရုတ်သီး

မက်ဆာချူးဆက် WIC အစီအစဉ်

ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC နှင့်ထံမှအဆင်ပြေအောင် ခုတ်ခုတ် မဂ္ဂဇင်း။

 

WIC စာရွက်ငရုတ်သီး

quick Bean ကိုငရုတ်သီး

4.25 မှ 16 မဲ
ဤသည် 20 မိနစ်စာရွက်အရသာတန်ချိန်ရှိပြီးအအေးမိနေ့၌စုံလင်သောပါ!
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
Cook ကအချိန် 20 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 6 လူထု
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ပင်မဟင်းလျာများ, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, ဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 2 Tsp သံလွင်ဆီ
  • 1 ခွက် ကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
  • 1/2 ခွက် အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း အန်စာ
  • 2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူ minced
  • 3/4 ခွက် ရေ
  • 2 tbsp ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
  • 2 Tsp ငရုတ်သီးမှုန့်
  • 2 Tsp မြေပြင်ဇီ
  • 1 15.5 အောင်လုပ်နိုင် garbanzo ပဲမျိုးစုံ သုတ် & ညှစ်
  • 1 15.5 အောင်လုပ်နိုင် ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ သုတ် & ညှစ်
  • 1 15.5 အောင်လုပ်နိုင် အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ သုတ် & ညှစ်
  • 1 14oz ဟင်းရည် vegatable နိုင်ပါတယ်
  • 1 နိုင် diced ခရမ်းချဉ်သီး (အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်လုံးဝမဆားထည့်ပြီး)
  • 1/4 ခွက် လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (optional) ကိုအမှုဆောင်များအတွက်
  • 6 tbsp လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် (optional) ကိုအမှုဆောင်များအတွက်
  • 6 tbsp ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ (optional) ကိုအမှုဆောင်များအတွက်

နည်းလမ်း
 

  1. အလတ်စားအပူပေါ်တစ်အိုးအပူနှင့်ရေနံချက်ထည့်ပါ။
  2. ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူခုတ်ခြင်းနှင့်ရေနံ sizzle မှစတင်ခဲ့သည်တစ်ချိန်ကဒယ်အိုးမှထည့်ပါ။ ကြက်သွန်သည်အထိအကြောင်းကို 3 မိနစ်Sautéရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြန်သွားလေ၏။
  3. ရေ၊ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ ငရုတ်သီးမှုန့်၊ ဇီရာ၊ ဂါဘင်ဇိုစေ့၊ ကျောက်ကပ်စေ့၊ ပဲအနက်၊ ဟင်းရည်၊ နှင့် လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို ရောမွှေပါ။ 8-10 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
  4. အပူမှဖယ်ရှားပါ၊ cilantro ထည့်ပြီးဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်တွဲဖက်ပါ။

မှတ်စုများ

စားဖိုမှူးသိကောင်းစရာများ

  • အစားအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးပြီးကြိုးစားပါ
  • ခရမ်းချဉ်သီးမထည့်ဘဲအစား ketchup သို့မဟုတ် marinara ငံပြာရည်ကိုသုံးနိုင်သည်
  • မြေပြင်အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး heartier ဗားရှင်းကြက်သားထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအစအဦး၌ Add!
  • ထိုကဲ့သို့သောဦးလေး Bens အဖြစ်အမြန်ချက်ပြုတ်ဆန်ထည့်သွင်းခြင်း
  • ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အဆုံးမှာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, အေးစက်နေတဲ့ပဲစသည်တို့ကို Add
WIC စာရွက်ငရုတ်သီး

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။