ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC နှင့်ထံမှအဆင်ပြေအောင် ခုတ်ခုတ် မဂ္ဂဇင်း။
စားသုံးခြင်း: 6 လူထု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 Tsp သံလွင်ဆီ
- 1 ခွက် ကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
- 1/2 ခွက် အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း အန်စာ
- 2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူ minced
- 3/4 ခွက် ရေ
- 2 tbsp ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- 2 Tsp ငရုတ်သီးမှုန့်
- 2 Tsp မြေပြင်ဇီ
- 1 15.5 အောင်လုပ်နိုင် garbanzo ပဲမျိုးစုံ သုတ် & ညှစ်
- 1 15.5 အောင်လုပ်နိုင် ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ သုတ် & ညှစ်
- 1 15.5 အောင်လုပ်နိုင် အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ သုတ် & ညှစ်
- 1 14oz ဟင်းရည် vegatable နိုင်ပါတယ်
- 1 နိုင် diced ခရမ်းချဉ်သီး (အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်လုံးဝမဆားထည့်ပြီး)
- 1/4 ခွက် လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (optional) ကိုအမှုဆောင်များအတွက်
- 6 tbsp လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် (optional) ကိုအမှုဆောင်များအတွက်
- 6 tbsp ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ (optional) ကိုအမှုဆောင်များအတွက်
ညွှန်ကြားချက်များ
- အလတ်စားအပူပေါ်တစ်အိုးအပူနှင့်ရေနံချက်ထည့်ပါ။
- ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူခုတ်ခြင်းနှင့်ရေနံ sizzle မှစတင်ခဲ့သည်တစ်ချိန်ကဒယ်အိုးမှထည့်ပါ။ ကြက်သွန်သည်အထိအကြောင်းကို 3 မိနစ်Sautéရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြန်သွားလေ၏။
- ရေ၊ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ ငရုတ်သီးမှုန့်၊ ဇီရာ၊ ဂါဘင်ဇိုစေ့၊ ကျောက်ကပ်စေ့၊ ပဲအနက်၊ ဟင်းရည်၊ နှင့် လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို ရောမွှေပါ။ 8-10 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
- အပူမှဖယ်ရှားပါ၊ cilantro ထည့်ပြီးဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်တွဲဖက်ပါ။
မှတ်စုများ
စားဖိုမှူးသိကောင်းစရာများ
- အစားအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးပြီးကြိုးစားပါ
- ခရမ်းချဉ်သီးမထည့်ဘဲအစား ketchup သို့မဟုတ် marinara ငံပြာရည်ကိုသုံးနိုင်သည်
- မြေပြင်အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး heartier ဗားရှင်းကြက်သားထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအစအဦး၌ Add!
- ထိုကဲ့သို့သောဦးလေး Bens အဖြစ်အမြန်ချက်ပြုတ်ဆန်ထည့်သွင်းခြင်း
- ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အဆုံးမှာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, အေးစက်နေတဲ့ပဲစသည်တို့ကို Add
