စားသုံးခြင်း: 6 ခွက်ကို (ခွက်)
ကယ်လိုရီ: 270kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- Canola ရေနံ
- 1 ခွက်ကို (ခွက်) ဆန်လုံးညို
- 1/2 ခွက်ကို (ခွက်) ကြက်သွန်နီ
- 11/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း), အခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း), ငရုတ်ကောင်း
- 21/4 ခွက်ကို (ခွက်) low-ဆိုဒီယမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 ခွက်ကို (ခွက်) ဘရိုကိုလီ
- 1/2 (15-အောင်စ။ ) ဆော်လမွန်နိုင်
- 1/2 ခွက်ကို (ခွက်) Cheddar ဒိန်ခဲ
ညွှန်ကြားချက်များ
- ရေနံတစ်တင်းကျပ်စွာ-သငျ့အဖုံးနဲ့အလတ်စားပြီနောက်ဟင်း။
- ဆန်သည်အထိ Cook ကဆန်နှင့်ကြက်သွန်ရွှေရောင်ဖြစ်ပါတယ်ကြက်သွန်မကြာခဏနှိုးဆော်, ပျော့ဖြစ်ပါတယ်။ ပင်စိမ်း, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဟင်းရည်အတွက်မွှေပေးပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, အဖုံး။ အပူကိုလျှော့ချ; အကြောင်းကို 40 မိနစ်မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်ဆန်သည်အထိနူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအရည်စုပ်ယူပါလိမ့်မယ်။
- သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် 1 / 3 ခွက်ကိုဒိန်ခဲ Add, ရောနှောနေခြင်းနှင့်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနွေးဖို့နှိုးဆော်။ ကျန်ရှိသောဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
မှတ်စုများ
- ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက်ဖြတ်ယူပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 270kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 28g | ပရိုတိန်း: 19g | အဆီ: 9g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 2g | ဆိုဒီယမ်: 368mg | ဖိုင်ဘာ: 4g