Esta receta fue provista por el Programa WIC က de Puerto Rico

က de Pescado en ဆဲလ်ဆာက de Melocotón Taco

Disfrute က de un ပလေတို delicioso con estos nutritivos Taco က de pescado con ဆဲလ်ဆာက de melocotón။ ¡ Perfectos မသန်စွမ်း una fiesta အယ်လ် aire လွတ်ပြိုင်ကားပြိုင်ပွဲ!

 

Númeroက de Porciones: 4 porciones

Tiempo က de Preparación: 22 minutos

Tiempo de Cocción - ၈ မိနစ်

စုစုပေါင်းက de Tiempo: 30 minutos

Servir como: ပလေတိုကျောင်းအုပ်ကြီး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • ဆဲလ်ဆာ:
    • 1 Taza က de Melocotones (ဏ 1 lata က de 15.25 onzas en ဂီ escurridos)
    • ½ Pimiento Rojo Finamente Picado (aprox ။ ½ taza)
    • ¼ Cebolla Roja (aprox ။ ¼ taza)
    • 1 Jalapeñoအပြစ်တရား Semillas y က Picado Finamente (aprox ။ 1 cucharada)
    • 1 CDA ။ က de Cilantro နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများ Finamente Picado
    • 2 Cdtas က de Jugo က de limon
  • Pescado:
    • 4 Filetes က de Tilapia (aprox ။ 1 Libra)
    • 1 CDA ။ က de ချီလီ en Polvo
    • ¼ Cdta ။ Sodio en Adobo Seco Bajo
    • ½ Cdta ။ က de Paprika
    • Grano Entero က de 8 '' calientes ဏ 6 Tortillas က de ပြောင်းဖူး

ဖြစ်စဉ်

  1. cilantro y က jugo က de limon un recipiente mediano, mezcle el melocotón, pimiento, cebolla, ချီလီjalapeño, en ။ Cubra y ကရေခဲသေတ္တာ hasta Que esté listo မသန်စွမ်း usar ။

မသန်စွမ်း el pescado:

  1. Caliente la parrilla တစ် fuego medio-alto ။ toallas က de papel မသန်စွမ်း secar el pescado y က transfiera တစ် un ပလေတိုကိုသုံးပါ။ el ချီလီ en polvo, el adobo bajo en sodio က y la paprika: un envase pequeño mezcle en ။ Frote el pescado con la mezcla က de အထူးသဖြင့် hasta cubrirlo por completo ။
  2. Coloque el pescado en la parrilla engrasada y က caliente ။ Deje cocinar, volteando una vez, hasta Que el pescado esté opaco y ကို se desmenuce fácilmente con un tenedor (145 F), aproximadamente por 8 minutos ။ Corte el pescado en tiras finitas ။
  3. မသန်စွမ်း servir, ½ filete က de pescado y က aproximadamente 1 / 3 taza de la ဆဲလ်ဆာ rellene cada tortilla con ။

မှတ်စု

Servicio 2 (၂၉၈ ဂရမ်)

Calorías 330

Hidratos က de Carbono 44g

ပရိုတိန်း ၂၇ ဂ

Grasas 5g