သုံးညီအစ်မသုပ်

ဒီဟင်းချက်နည်းက ပေးထားတာပါ။ eatFresh.org

သုံးညီအစ်မသုပ်

4 မှ 20 မဲ
အဆိုပါ "နှမသုံးယောက်" ပြောင်းဖူး, ပဲ, နှင့် (zucchini လိုမျိုး) squash ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကြီးထွားကူညီနေသောကြောင့် native အမေရိကန်တွေဥယျာဉ်တော်၌အတူတကွသူတို့ကိုစိုက်၏။ အဆိုပါ "နှမသုံးယောက်" လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအာဟာရမုန့်ညက်ပေးဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်
Cook ကအချိန် 15 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 4
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကနှင့်ဘေးထွက်များ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းလမ်း မှတ်စုများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  

  • 1 ထိုကဲ့သို့သောအနက်ရောင်, ကျောက်ကပ်, ဒါမှမဟုတ် garbanzo ပဲမျိုးစုံအဖြစ် 15-အောင်စနိုင်ပါတယ်နိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်လုံးဝမဆားကဆက်ပြောသည်ပဲမျိုးစုံ
  • 1 11-အောင်စ, ညှစ်အနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ် 1 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူးနှင့်အတူပြောင်းဖူးနိုင် thawed
  • 1 အသေးစား zucchini ကုန်တယ်
  • 1 ဇွန်း ကုန်တယ် cilantro
  • 2 ဇွန်း 1 / 2 ထုံးအကြောင်းကိုထုံးဖျော်ရည်
  • 1 jalapeñoမျိုးစပါးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ထုကုန်တယ် optional ကို

နည်းလမ်း
 

  1. ပဲမျိုးစုံ၏ဂရုတစိုက်ဖွင့်လှစ်လုပ်နိုင်တဲ့။ ပဲမျိုးစုံတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်း။
  2. ပြောင်းဖူး, zucchini, cilantro, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်jalapeño (optional) ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။
  3. ချက်ချင်းသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာနောက်ပိုင်းတွင်ဘို့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မှတ်စုများ

1 ခွက်ကိုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 220 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 43 ပါ g ပရိုတိန်း: 11 ဆ Fiber: 13 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 331 မီလီဂရမ်အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။