Name: သုံးညီအစ်မသုပ်
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 (15 အောင်စ) ဆိုဒီယမ်နည်းသော သို့မဟုတ် ဆားမထည့်နိုင်သော ပဲများ စားနိုင်သည်။; 1 (11-အောင်စ) ပြောင်းဖူးကို အနီရောင် နှင့် ငရုတ်သီးစိမ်း တို့ဖြင့် ညှစ်ထားနိုင်ပါသည်။; ဇီးစေ့အသေး ၁; လှီးထားသော Cilantro ၁ ဇွန်း; သံပရာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း; 1 jalapeño

eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

သုံးညီအစ်မသုပ်

အဆိုပါ "နှမသုံးယောက်" ပြောင်းဖူး, ပဲ, နှင့် (zucchini လိုမျိုး) squash ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကြီးထွားကူညီနေသောကြောင့် native အမေရိကန်တွေဥယျာဉ်တော်၌အတူတကွသူတို့ကိုစိုက်၏။ အဆိုပါ "နှမသုံးယောက်" လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအာဟာရမုန့်ညက်ပေးဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။

Pin စာရွက်

ပြင်ဆင်ချိန် - 15

စုစုပေါင်းအချိန်: 15

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ပင်မဟင်းလျာများ, ဟင်းရွက်သုတ်

စားသုံးခြင်း: ခွက်

ကယ်လိုရီ: 220kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1 (15-အောင်စ) အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်လုံးဝမဆားကဆက်ပြောသည်ပဲမျိုးစုံနိုင်
1 (11-အောင်စ) အနီနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပြောင်းဖူးဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါတယ်
1 အသေးစား zucchini
1 ဇွန်း ကုန်တယ် cilantro
2 ဇွန်း ထုံးဖျော်ရည်
1 jalapeño

ညွှန်ကြားချက်များ

ပဲမျိုးစုံ၏ဂရုတစိုက်ဖွင့်လှစ်လုပ်နိုင်တဲ့။ ပဲမျိုးစုံတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်း။
ပြောင်းဖူး, zucchini, cilantro, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်jalapeño (optional) ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။
ချက်ချင်းသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာနောက်ပိုင်းတွင်ဘို့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မှတ်စုများ

အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 220 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 43 ပါ g ပရိုတိန်း: 11 ဆ Fiber: 13 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 331 မီလီဂရမ်

အစာအာဟာရ