Esta receta fue provista por el Programa WIC က de Puerto Rico
Tortilla က de Trigo ပေါင်းစည်းထား Rellena က de Atún
y က aumenta el consumo က de fibra Facility Cocina
Númeroက de Porciones: 6 raciones
Tiempo က de Preparación: 15 minutos
စုစုပေါင်းက de Tiempo: 15 minutos
Servir como: ပလေတိုကျောင်းအုပ်ကြီး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 latas က de 5 onzas က de atún bajo en sodio, envasado en ဂီ, escurrido
- 1 lata က de 15 onzas က de habichuelas negras escurridas y က enjuagadas
- ¾ taza က de ပြောင်းဖူး
- 1 pimiento Verde
- 2 cucharadas က de jugo က de Lima (puede SER limon)
- 1 cucharada က de aceite ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- 2 cucharaditas က de ajo en polvo
- အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍ 3 tortillas က de trigo
- 1 zanahoria mediana, cortada en cubitos
- 1 cebolla roja pequeña, cortada en cubos
ဖြစ်စဉ်
- un recipiente en, mezcle el atún con Las habichuelas negras, el ပြောင်းဖူး, el pimiento, la zanahoria က y la cebolla ။
- Agregue el jugo က de Lima, el aceite ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, la sal က y los condimentos y က mezcle Bien ။
- Coloque una taza de la mezcla က de atún en la mitad က de cada tortilla ။
- Sirva က de inmediato ။
မှတ်စု
ခွန်အား Nutricional por Porción
ကယ်လိုရီ - ၂၁၅
Hidratos de Carbono - ၇၁ ဂရမ်နှင့် ၂၈၄ ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်
ပရိုတင်း - ၁.၅ ဂရမ်နှင့် ၆ ဆင့်စီပါ ၀ င်သည်
Grasas - တစ်ဂရမ်လျှင် ၁၀၈ ဂရမ်နှင့် ၁၂ ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်