eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 6
ကယ်လိုရီ: 235kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 12 အသေးစားပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်မုန့်ညက် tortillas
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်မာဂျ
- 1 (16-အောင်စ) ပဲမျိုးစုံ refried နိုင်ပါတယ်
- 1/4 ခွက် ကြက်သွန်နီ
- 2 အောင်စ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စည်သွတ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း
- 6 ဇွန်း အနီရောင်တာဆော့စ်
- 3 ခွက် ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- 1/2 ခွက် (2 အောင်စ။ ) ဖျက်စီးရမဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် Mozzarella ချိစ်
- 1/2 ခွက် လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (optional)
ညွှန်ကြားချက်များ
- ရေနှင့်နှစ်ခု tortillas အသီးအသီး၏တစ်ဖက်တိုက်။ အဆိုပါပီဇာတစ်ခုထူအပေါ်ယံလွှာဖွဲ့စည်းရန်အတူတကွ tortillas ၏စိုစွတ်သောနှစ်ဖက်နှိပ်ပါ။
- ရေနံသို့မဟုတ်မာဂျ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူ tortillas ၏အပြင်ဘက်တွင်တိုက်။ တစ်အပူကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာနှစ်ဖက်စလုံးကအညီအမျှအညိုရောင်။ အဆိုပါ tortillas ၏ကျန်တွေနဲ့ပြန်လုပ်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အပူရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်အတူတကွငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း၏ပဲမျိုးစုံ, ကြက်သွန်, တဝက် refried ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- တစ်ဦးချင်းစီ tortilla ပီဇာပေါ်တွင် bean ကိုအရောအနှောများ 1 / 3 ခွက်ကိုအကြောင်းကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ တစ်ဦးချင်းစီပီဇာအဘို့နှင့်အတူ½ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းနှင့် 1 ဇွန်းဒိန်ခဲ၏ခွက်ကိုထိပ်ဆုံးထို့နောက် 1 ဇွန်းတာဆော့စ်တွေနဲ့ဖြန်း။
- ဒိန်ခဲညျပျြောသည်အထိဒယ်အိုးနှင့်အပူကြော်ပြန်သွားရန်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, cilantro နှင့်အတူ Top ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
မှတ်စုများ
- ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက်ဖြတ်ယူပါ။
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 235 စုစုပေါင်းအဆီ: 5 ဆ Saturation အဆီ: 2 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 39 ပါ g ပရိုတိန်း: 11 ဆ Fiber: 8 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 402 မီလီဂရမ်
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 235kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 39g | ပရိုတိန်း: 11g | အဆီ: 5g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 2g | ဆိုဒီယမ်: 402mg | ဖိုင်ဘာ: 8g