Name: Tortilla ဟင်းချို
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Ingredients: ကြက်သွန်နီ ၁၁/၂ ခွက်; 31/2 ခွက်စည်သွတ်ဆိုဒီယမ်လျှော့ကြက်သားဟင်းရည်; 11/4 ပေါင် အရိုး-in ကြက်ရင်ပုံ; ဂေါ်ရခါးသီး ၁ ခွက်; ဆိုဒီယမ်နည်းသော ပင်တိုစေ့ စည်သွပ်ဘူး ၃/၄ ခွက်; ငရုတ်သီးမှုန့် ၁ ဇွန်း; ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း; 4 (6 လက်မ) ပြောင်းဖူး tortillas; ထောပတ်သီး ၁ လုံး

eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

Tortilla ဟင်းချို

ဒါကဟင်းချိုနောက်နေ့နည်းတူကောင်းသောသို့မဟုတ်ပိုကောင်းအရသာရှိတယ်။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံစေ-ရှေ့ဆက်စာရွက်ပါပဲ။

Pin စာရွက်

ပြင်ဆင်ချိန် - 10

ချက်ပြုတ်ချိန် - 30

စုစုပေါင်းအချိန်: 40

သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ပင်မဟင်းလျာများ, ဟင်းချို

စားသုံးခြင်း: ခွက်

ကယ်လိုရီ: 390kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

11/2 ခွက် ကြက်သွန်နီ
31/2 ခွက် စည်သွတ်လျှော့ချဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
11/4 အလေးချိန်ပေါင် အရိုး-in ကိုကြက်သားရင်ပုံ
1 ခွက် Chayote squash
3/4 ခွက် စည်သွတ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ် Pinto ပဲမျိုးစုံ
1 ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့်
1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
4 (6 လက်မအရွယ်) ပြောင်းဖူး tortillas
1 ထောပတ်သီး

ညွှန်ကြားချက်များ

ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးကို nonstick Cooking Spray ဖြင့်ဖြန်းပါ။ ကြက်သွန်နီထည့်ကာ အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် ၅ မိနစ်ခန့် အညိုရောင်ပြောင်းကာ ရံဖန်ရံခါ မွှေပေးပါ။
ဟင်းရည် Add နှင့်ပြီနောက်ဟင်းကိုဖုံးလွှမ်း; မြင့်မားတဲ့မှအပူတိုးမြှင့်။ ဟင်းရည်ပြုတ်ဖို့စတင်သည်အခါ, ကြက်သား, squash, ပဲ, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ထည့်ပါ။
နောက်တဖန်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, 20 မိနစ်နိမ့်အပူနှင့်မျှတည်ထားပါ။
ဟင်းချိုကနေကြက်သား Remove နှင့်အနည်းငယ်အေးမြပါစေ။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ဖျက်စီး။ နောက်ကျောဟင်းချိုမှဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သားထည့်ပါ။
tortilla အပိုင်းပိုင်းနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူဖလားနှင့်ထိပ်တန်းသို့ဟင်းချိုသွန်းလောင်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မှတ်စုများ

အလျင်? ကျန်တဲ့ဖျက်စီးရမဲ့ rotisserie ကြက်သားကိုသုံးပါ။

2 ခွက်: အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 390 စုစုပေါင်းအဆီ: 12 ဆ Saturation အဆီ: 3 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 32 ပါ g ပရိုတိန်း: 41 ဆ Fiber: 9 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 600 မီလီဂရမ်

အစာအာဟာရ