eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 4 အပိုင်းအစ (အပိုင်းပိုင်း)
ကယ်လိုရီ: 230kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 အကြီးစားသခွားသီး
- 1 သံပယိုသီး
- 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ
- 1 (6-အောင်စ) အနိမ့်ဆိုဒီယမ်တူနာငါးနိုင်
- 1 (15.5-အောင်စ) အဖြူရောင်ပဲလုပ်နိုင်
- 1 ဇွန်း canola, ဆီ
- 1 ဇွန်း Dijon သို့မဟုတ်နိုင်ငံမုန်ညင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ညွှန်ကြားချက်များ
- သခွားသီးသုတ်ခြင်း။ အသားအရေကိုချွတ်ပီးလ်တိုင်း¼လက်မခန့်အပေါငျးတို့သနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အလျားဖြတ်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ဇွန်းနှင့်အတူအစေ့ထုတ်ထက်တောင်ဦး။
- သံပုရာဆေး။ တစ်သေတ္တာ grater ၏သေးငယ်တဲ့အပေါက်ကို အသုံးပြု. Zest ။ ဝက်အတွင်းခုတ်ဖြတ်။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဖျော်ရည်ညှစ်။ မျိုးစပါးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
- ဆေးနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီခုတ်။
- တူနာငါးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ တစ်ဦး colander အတွက်, ပဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့သုတ်ခြင်း။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ mash ပဲမျိုးစုံ။
- ပဲမျိုးစုံမှအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, တူနာငါး, ရေနံ, မုန်ညင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာ zest နှင့်, သံပုရာဖျော်ရည် 2 ဇွန်းထည့်ပါ။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရောမွှေပါ။
- ¼တူနာငါးအရောအနှောများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီသခွားသီးတစ်ဝက်ဖြည့်ပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
မှတ်စုများ
- တစ်ရေစာသို့မဟုတ်ပါတီစားစရာဘို့, ထူချပ်သို့သခွားသီးခုတ်ဖြတ်။ မျိုးစပါးမဖယ်ရှားပါနဲ့။ ထိပ်ပေါ်မှာတူနာငါးအရောအနှောများနေတဲ့ dollop ချထားပါ။
- အပိုအစာအာဟာရနှင့်အကြပ်အတည်းများအတွက်ကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ဆလရီထည့်ပါ။
- အစားတူနာငါး၏ရေထဲမှာထုပ်ပိုးစည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါး, ကြိုးစားပါ။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 230kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 28g | ပရိုတိန်း: 20g | အဆီ: 5g | ဆိုဒီယမ်: 410mg | ဖိုင်ဘာ: 7g