eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

Tangy ထောပတ်သီးဆေးထည့်တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

ဒီစာရွက်ကြီးမြတ်အရသာတစ်ခု creamy ကျန်းမာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအောင်ထောပတ်သီးကိုအသုံးပြုသည်။
ပြင်ဆင်ချိန် - 20 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 20 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကနှင့်ဘေးထွက်များ
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်
ကယ်လိုရီ: 160kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 8 ခွက် Romaine ဆလပ်ရွက်
  • 1/2 ခွက် သခွားသီး
  • 1/2 ခွက် jicama
  • 1/2 ခွက် အေးခဲပဲ
  • 1/4 ခွက် အနီရောင်ကြက်သွန်
  • 1 ထောပတ်သီး
  • 1/2 ခွက် 100% လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
  • 2 ဇွန်း ထုံးဖျော်ရည်
  • 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူဆား

ညွှန်ကြားချက်များ

  • ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတူဆလတ်, သခွားသီး, jicama, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ကြက်သွန်ဆမ်း။
  • တစ်ဦး Blender ကွန်တိန်နာများတွင်ထောပတ်သီး, လိမ္မော်ရောင်နဲ့ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဆား add; တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာလျောက်ပတ်အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။
  • သုပ်ဖို့ဆေးထည့် Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီကိုကောင်းစွာဆမ်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

မှတ်စုများ

  • ရောစပ်¼ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro အပိုအရသာများအတွက်ဆေးထည့်နဲ့အတူထွက်ခွာမည်။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 160kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 25g | ပရိုတိန်း: 4g | အဆီ: 6g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 1g | ဆိုဒီယမ်: 150mg | ဖိုင်ဘာ: 6g
JPMA, Inc