eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်
ကယ်လိုရီ: 160kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 8 ခွက် Romaine ဆလပ်ရွက်
- 1/2 ခွက် သခွားသီး
- 1/2 ခွက် jicama
- 1/2 ခွက် အေးခဲပဲ
- 1/4 ခွက် အနီရောင်ကြက်သွန်
- 1 ထောပတ်သီး
- 1/2 ခွက် 100% လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်း ထုံးဖျော်ရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူဆား
ညွှန်ကြားချက်များ
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတူဆလတ်, သခွားသီး, jicama, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ကြက်သွန်ဆမ်း။
- တစ်ဦး Blender ကွန်တိန်နာများတွင်ထောပတ်သီး, လိမ္မော်ရောင်နဲ့ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဆား add; တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာလျောက်ပတ်အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။
- သုပ်ဖို့ဆေးထည့် Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီကိုကောင်းစွာဆမ်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
မှတ်စုများ
- ရောစပ်¼ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro အပိုအရသာများအတွက်ဆေးထည့်နဲ့အတူထွက်ခွာမည်။
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 160kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 25g | ပရိုတိန်း: 4g | အဆီ: 6g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 1g | ဆိုဒီယမ်: 150mg | ဖိုင်ဘာ: 6g