ဒီစာရွက်အားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည် မက်ဆာချူးဆက် WIC နှင့်ထံမှအဆင်ပြေအောင် 
မဂ္ဂဇင်း။
စားသုံးခြင်း: 4 လူထု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 သခွားဖရုံသီး သေးငယ်သော
- 1 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1/2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/2 Tsp Oregano
- 2 tbsp mozzarella ဒိန်ခဲ
ညွှန်ကြားချက်များ
- တဦးတည်းလက်၌ zucchini နှင့်အခြားသောလက်၌ peeler ကိုင်ထားပါ။
- သင်လက်ဆော့တစ်စိတ်တစ်ဒေသရောက်ရှိသည်အထိကွာသည်သင်တို့ထံကကွာ, ဂရုတစိုက်ဖဲကြိုးစ zucchini လက်သည်း။
- ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးကို အလယ်အလတ်အပူဖြင့် အပူပေးပါ။ ဆီထည့်ပြီး ဒယ်အိုးကို အဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဆီဆူလာလျှင် ပဲငံပြာရည်ထည့်ပါ။ မကြာခဏ 1-2 မိနစ်မွှေပေးပါ။
- ပျော့ဖြစ်လာသည့်ဖဲကြိုးသည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, 4-5 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့် oregano နှင့်sautéထည့်ပါ။ (ထို zucchini ဒယ်အိုးကပ်ရန်စတင်လျှင်ရေဇွန်း Add)
- အရည်ကျိုသည်အထိ mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားအတွက်ထည့်ပါ။
- အအေးခံပြီး ကျွေးပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 3-5 ရက်ထားပါ။
မှတ်စုများ
သိကောင်းစရာများနှင့်အကြံပေးချက်များ
-
- ရာသီပေါ် မူတည်. နွေရာသီ squash, မုန်လာဥနီ, ဒါမှမဟုတ် butternut squash ကြိုးစားပါ။
- သင်အကြိုက်ဆုံးခြောက်သွေ့သောနံ့သာမျိုးအတွက်လဲလှယ်ရေးသို့မဟုတ်အရသာအထိပြောင်းလဲပစ်ရန် Parmesan ဒိန်ခဲကြိုးစားပါ။
- လတ်ဆတ်ညှစ်သံပုရာသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဇီယာစေ့အဖြစ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, ထည့်ပါ။
- ဤရွေ့ကားကိုလည်းအအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်အရသာရှိပါတယ်။
- သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အတွက်ဆက်ပြောသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်းအဘို့မြေတပြင်လုံးဂျုံ spaghetti မှ zucchini ဖဲကြိုး Add!