eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

Savory အာလူးသုပ်

ဤတွင်ရိုးရာနှင့်အသစ်-နှင့်အတူကြီးမြတ်အရသာနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီလှည့်ကွက်နှစ်ဦးစလုံးရဲ့တစ်အာလူးသုပ်ပါပဲ။
ပြင်ဆင်ချိန် - 15 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 1 နာရီ 30 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 1 နာရီ 45 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိကနှင့်ဘေးထွက်များ
စားသုံးခြင်း: 10 ခွက်ကို (ခွက်)
ကယ်လိုရီ: 98kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 6 အပိုင်းပိုင်း အလတ်စားအာလူး
  • 2 အပိုင်းပိုင်း ရိုးဆလရီ
  • 2 အပိုင်းပိုင်း Scallions
  • 1/4 ခွက် အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
  • 1/4 ခွက် အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
  • 1 ဇွန်း ကြက်သွန်နီ
  • 1 hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
  • 6 ဇွန်း Mayonnaise
  • 1 ဇွန်း မုန်ညင်း
  • 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
  • 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Black ကငရုတ်ကောင်း
  • 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဇီယာစေ့ပေါင်းပင်

ညွှန်ကြားချက်များ

  • ရေအေး၏ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဝက်အတွင်းဖြတ်အာလူး, ရပျရပျဆေးကြောပါ။
  • ကွတ် 25-30 မိနစ်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ဖုံးလွှမ်း
  • ယိုစီးမှုနှင့်အန်စာတုံးအာလူးတဲ့အခါမှာအေးမြ။
  • အာလူးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥ Add နှင့်ဆမ်း။
  • Mayonnaise, မုန်ညင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဇီယာစေ့ပေါင်းပင်အတူတကွရောနှောနေခြင်း။
  • အာလူးအရောအနှောကိုကျော်ဆေးထည့်လောင်းနှင့်အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။
  • အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 1 နာရီများအတွက် Chilling ။

မှတ်စုများ

  • ပိုက်ဆံကယ်ဖို့တစ်ဝက်၌ဤစာရွက်ဖြတ်ယူပါ။
 
အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: ½ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 98 စုစုပေါင်းအဆီ: 2 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 18 ပါ g ပရိုတိန်း: 2 ဆ Fiber: 2 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 212 မီလီဂရမ်
ထုတ်ဝေ:
နှလုံးကျန်းမာရေးမူလစာမျက်နှာဟင်းချက်အာဖရိကန်အမေရိကန်စတိုင်
Author:
နှလုံးကျန်းမာရေးမူလစာမျက်နှာဟင်းချက်
ရင်းမြစ်: အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေးဌာန (NIH)
ဤရင်းမြစ်မှအခြားအချက်ပြုတ်နည်းများ View

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 98kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 18g | ပရိုတိန်း: 2g | အဆီ: 2g | ဆိုဒီယမ်: 212mg | ဖိုင်ဘာ: 2g