eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်

ဤတွင်နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောသစ်ကိုလမ်းပါပဲ။
ပြင်ဆင်ချိန် - 10 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 50 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 1 နာရီ
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: ဟင်းချို
စားသုံးခြင်း: 8 ခွက်
ကယ်လိုရီ: 119kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 3 ခွက် ရေ
  • 1 Cube ဟင်းသီးဟင်းရွက် bouillon
  • 2 ခွက် White ကအာလူး
  • 2 ခွက် မုန်လာဥနီ
  • 4 ခွက် နွေရာသီစကွပ်
  • 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ချိုမြိန်ပြောင်းဖူး
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း စမုန်ဖြူ
  • 2 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ
  • 1 အပိုင်းအစ Scallion
  • 1/2 အပိုင်းအစ အသေးစားပူငရုတ်ကောင်း
  • 1 ခွက် ကြက်သွန်နီ
  • 1 ခွက် ခရမ်းချဉ်သီး

ညွှန်ကြားချက်များ

  • ကြီးမားသောအိုး၌ရေနှင့် bouillon ထားပါပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
  • အာလူးနဲ့မုန်လာဥ Add နှင့် 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
  • ခရမ်းချဉ်သီးအဘို့အ မှလွဲ. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်အလတ်စားအပူကျော် 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
  • Blender အတွက် squash နှင့်စင်ကြယ်သော၏ 4 တုံးဖယ်ရှားပါ။
  • အိုးမှစင်ကြယ်သောအရောအနှောပြန်သွားနှင့်ပိုပြီး 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။
  • ခရမ်းချဉ်သီး Add နှင့်အခြား 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
  • အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်စွပ်ပြုတ်ထူဖို့ခွင့်ပြု 10 မိနစ်ထိုင်ပါစေ

မှတ်စုများ

  • မှတ်ချက်: သင်ကထိုကဲ့သို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် caulilower ကဲ့သို့သောအခြားအကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, add နိုင်ပါတယ်။ စည်သွတ်ပြောင်းဖူး 2 နားရွက်များကလတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူး, 1½ခွက်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
1¼ခွက်: အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 119
စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဂရမ်
ပြည့်နှက်အဆီ: 0 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 27 ဂရမ်
ပရိုတိန်း: 4 ဂရမ်
ဖိုင်ဘာ: 4 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်: 196 မီလီဂရမ်

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 119kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 27g | ပရိုတိန်း: 4g | အဆီ: 1g | ဆိုဒီယမ်: 196mg | ဖိုင်ဘာ: 4g
JPMA, Inc