ပြန်သွားသည်
-+ စားသုံးခြင်း
ပုံနှိပ်ပါကြော်
3.34 မှ 3 မဲ

နွေရာသီဥယျာဉ်ဟင်းချို

ဒေါက်တာ Yum သင်ကြားရေးဥယျာဉ်တွင်ကြီးထွားလာသောကျန်းမာ။ အရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတို့နှင့်အတူနွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအလေးအနက်ခံစားရသော်လည်းပူနွေးသောရာသီဥတု၌အပြည့်မခံစားရဘဲချက်ပြုတ်လိုသည်။ မရ။ ကိုက်လန်၊ သက်တံ့ swiss chard နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့သည်စွပ်ပြုတ်တွင်အဓိကအခန်းကဏ္မှပါဝင်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဥယျာဉ်မှကြက်သွန်နီနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းသုံးသည်။ အစိမ်းရောင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံတို့ကိုစမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ ဒီစွပ်ပြုတ်ကမင်းရဲ့ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်ဒါမှမဟုတ်နေ့ဟောင်းပေါင်မုန့်အပိုင်းအစတွေထက်မင်းကောင်းကောင်းစားတယ်။ နောက်နေ့ကပိုအရသာရှိလို့ရက်အနည်းငယ်လောက်လုံလောက်အောင်သေချာလုပ်ပါ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည်ထိပ်တန်းဓာတ်စာဓာတ်မတည့်သည့်ထိပ်တန်းရှစ်မျိုးတွင်တစ်ခုအပါအ ၀ င်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အစားအစာဓာတ်မတည့်သောမိသားစုများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
prep အချိန်1 နာရီ 15 မိနစ်
Cook ကအချိန်1 နာရီ 15 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အစာစားချင်စိတ်၊ အဓိကပန်းကန်၊ ပန်းကန်၊ ဟင်းချို၊ ဟင်းချို
စားသုံးခြင်း: 8
ကယ်လိုရီ: 220kcal
ကုန်ကျစရိတ်: ဝတ်ပြုနှုန်း $ 1.78

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 2-3 ဇွန်း အုန်းဆီ
  • 2 မုန်လာဥနီအကြီး ကုန်တယ်
  • 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ ကုန်တယ်
  • 2 stalks တရုတ်နံနံ ကုန်တယ်
  • 4-5 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ ရိုက်ခွဲပြီးခုတ်ထစ်သည်
  • ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
  • 6 ခွက် leafy အစိမ်းရောင် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် (swiss chard, ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့) ကိုက်လန်တစ်မျိုးတည်းကိုသုံးနိုင်သည်)
  • 4 ခွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
  • 1-14.5 အောင်စ ခရမ်းချဉ်သီးကိုလှီးဖြတ်နိုင်ပါတယ် သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး ၄-၆ လုံး
  • 2-15 အောင်စ cannellini ပဲခွံဗူး ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
  • ¾ ခွက် quinoa ခြောက်
  • 1-3 ခွက် ရေ သင်ဟင်းချိုမည်မျှအထူပေါ်မူတည်သည်
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန် မြည်းကြည့်ရန်

ညွှန်ကြားချက်များ

  • ဆီပူလာလျှင်မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ၈-၁၀ မိနစ်ခန့် (သို့) ကြက်သွန်နီများကြည်လင်သည်အထိကြော်ပါ။ စမုန်ဖြူထည့်ပြီး ၃-၄ မိနစ်ဆက်ကြော်ပါ။ ဟင်းရည်၊ အစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုထည့်ပါ။ ၄၅ မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ quinoa ထည့်ပါ။ quinoa ၏အဖြူရောင်“ ခါးပတ်များ” သည်၎င်းတို့ချက်ပြုတ်ပြီးပြီးချင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ လိုချင်သောညီညွတ်မှုရရှိရန်ရေထည့်ပါ။ ဟင်းခတ်မှုများကိုလိုအပ်သလိုချိန်ညှိပါ။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 220kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 33g | အဆီ: 5g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 3g | ဆိုဒီယမ်: 600mg | ဖိုင်ဘာ: 8g | သကြား: 4g | ဗီတာမင် A: 450IU | ဗီတာမင် C: 15mg | ကယ်လ်ဆီယမ်: 120mg | သံ: 3mg