ပြန်သွားသည်
-+ စားသုံးခြင်း
ပုံနှိပ်ပါကြော်
5 1 မဲမှ

Lemon နှင့် Parmesan နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကင်

လှော်သည်ပန်းဂေါ်ဖီသည်ဟာသမဟုတ်သည့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရသာကိုဖန်တီးပေးသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်တစ်ခါတစ်ရံပြုတ်။ သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ဖြစ်သည့်အခါရှုပ်ထွေးသောကိုက်ညီမှုရှိနိုင်သည်။ ဒီစာရွက်ကဒီဂန္တဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုချက်ပြုတ်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုကိုမိတ်ဆက်ပေးပြီးမိသားစုတစ်ခုလုံးကိုပန်းဂေါ်ဖီချစ်သူများဖြစ်လာစေရန်သေချာသည်။
prep အချိန်10 မိနစ်
Cook ကအချိန်30 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: အဓိက DishSide Dish, Salad, Salads, Side Dish
စားသုံးခြင်း: 6
ကယ်လိုရီ: 140kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • အလေးချိန်ပေါင် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ကိုက်အရွယ်အစား florets သို့ခုတ်ဖြတ်
  • 2 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ minced
  • 4 ဇွန်း သံလွင်ဆီ အပိုင်းပိုင်းခွဲ
  • ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်
  • ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း
  • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သံပုရာ zest အကြောင်းကို 1/2 တစ်သံပုရာ
  • 2 ဇွန်း လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည် အကြောင်းကို 1/2 တစ်သံပုရာ
  • ခွက် ပြီးလျှင် parmesan ဒိန်ခဲ သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်နို့ထွက်တည့်မှုအတွက်ချန်လှပ်

ညွှန်ကြားချက်များ

  • 425 ဒီဂရီမှမီးဖို Preheat ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရွက်များကိုအနားရှိစာရွက်ပေါ်၌တင်ပြီးလျှင်ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဇွန်း (၃) ဇွန်း၊ သံလွင်ဆီ၊ ပန်းများကိုပန်းကန်လုံးထဲ၌ညီတူညီမျှအလွှာတစ်ခုဖြင့်စီစဉ်ပါ။ သို့မှသာပန်းတစ်ပွင့်စီသည်ဒယ်အိုးနှင့်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့နိုင်သည်။ အပူပေးရသောမီးဖို၌မိနစ် ၃၀ ခန့်ထားပါ။ မီးဖိုထဲမှဖယ်ရှားပြီးချက်ချင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာ zest၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် parmesan နှင့်ပစ်ပါ။

မှတ်စုများ

နို့ပါဝင်သည်

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 140kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 9g | ပရိုတိန်း: 5g | အဆီ: 11g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 2g | ဆိုဒီယမ်: 310mg | ဖိုင်ဘာ: 3g | ဗီတာမင် C: 108mg | ကယ်လ်ဆီယမ်: 104mg