यो नुस्खा को शिष्टाचार डा। यम परियोजना
सर्भरहरू: 4
क्यालोरिज: 120kcal
सामाग्री
- 1 टाउको फूलगोभी
- 1 कप तीखो चेडर पीडा भयो
- 1 अन्डा
- ¼ कप panko रोटी crumbs वा ग्लुटन मुक्त विकल्प को लागी कोर्नमेल
- 1 चम्मच कोसर नमक
- काली मिर्च स्वाद गर्न
- ⅛ चम्मच paprika
निर्देशन
- He०० डिग्री पुर्याउन ओभन। यो प्रिहटिating हुँदा, खाना पकाउने स्प्रेको साथ मिनी मफिन टिनको पूरै स्प्रे गर्नुहोस्। अर्को, फुलकोलोको टाउकोको काण्ड काट्नुहोस् र फूड प्रोसेसरमा नाडी छोड्नुहोस् जबसम्म यसको राम्रो स्थिरता हुँदैन। फुलकोठालाई फूड प्रोसेसरबाट हटाउनुहोस् र कागजको तौंलीमा राख्नुहोस्। एक सपाट सतहमा, सम्भव भएसम्म धेरै पानी हटाएर अर्को कागज तौलियाको साथ फूलगोभीमा थिच्नुहोस्। तपाईंले सबै थप पानी हटाए पछि, एक ठूलो मिक्सिंग कचौरामा राख्नुहोस् र ब्रेडक्रम्ब्स, अण्डा, चीज, नुन र मसलाहरूमा मिलाउनुहोस्। मफिन टिनहरूमा स्कूप गर्नुहोस् र थोरैमा तिनीहरूलाई टिनमा थप्नुहोस्। २०-२400 मिनेटको लागि slightly०० मा बेक गर्नुहोस् वा अलि खैरो बोर्न सम्म।
पोषण
सेवा दिँदै: 1g | क्यालोरिज: 120kcal | कार्बोहाइड्रेट: 6g | प्रोटिन: 9g | मोटो: 7g | पागलिएको बोसो: 3.5g | कोलेस्ट्रॉल: 50mg | सोडियम: 520mg | पोटासियम: 450mg | फाइबर: 4g | भिटामिन ए: 80IU | भिटामिन सी: 100mg | क्यालसियम: 170mg | फलाम: 0.8mg