कालो बीन र मकई पिरास

यो फिशिप्रेसन खाईफ्रेसर.org द्वारा प्रदान गरिएको छ

कालो बीन र मकई पिरास

3.86 बाट 28 वोट
मौसममा सब्जिहरु, कालो सेम र पनीर को प्रोटीन-प्याकेड मिश्रण।
मुद्रण पकाउनुहोस् पिन रेसिपी
समय समय 15 मिनेट
कुल समय 15 मिनेट
सर्भरहरू: 4 कप (कप)
पाठ्यक्रम: मुख्य डिश
क्यालोरिज: 375
सामाग्री विधि पोषण टिप्पणीहरू

सामाग्री
  

  • 1 (15-औंस) कम सोडियम कालो बीन्स गर्न सक्छ
  • 1 कप जमेको मकई
  • 1 कप तातो वा नुनले डिब्बाबंद टमाटरहरू थप्यो
  • 1 Avocado
  • 1 लसुन क्लोव
  • 1 चम्मच ताजा अजमोद
  • 1/8 चम्मच केनी मिर्च
  • 2 चम्मच कागतीको रस
  • 1/2 चम्मच खुर्सानी को धुलो
  • 2 मध्यम सम्पूर्ण गेहूं पिता जेबहरू
  • 1/3 कप पार्ट-स्किम Mozzarella पनीर

विधि
 

  1. मसला र सेम कुल्ला। एक मध्यम कटोरामा, सेमहरू, मकै, टमाटरहरू, एभोकैडो, र लसुन मिलाउँदछ। अजमोद, सेनी मिर्च, नींबूको रस, र मिर्च पाउडर थप्नुहोस्।
  2. 4 जेबहरू बनाउन आधामा पिटा रोटी काट्नुहोस्, र प्रत्येक आधामा भरिएको बराबरको चम्मच। पनीर र सेवाको साथ माथि।

पोषण

क्यालोरिज: 375kcalकार्बोहाइड्रेट: 54gप्रोटिन: 17gमोटो: 12gपागलिएको बोसो: 3gसोडियम: 985mgफाइबर: 17g

टिप्पणीहरू

साइजिंग गर्दै: 1 आधा कप
कुल कैलोरी: 375 कुल वसा: 12 जी संतृप्त वसा: 3 जी कार्बोहाइड्रेट: 54 जी प्रोटीन: 17 जी फाइबर: 17 जी सोडियम: 985 मिलीग्राम
प्रकाशन:
पोषण शिक्षा र मोटापा रोकथाम शाखा (NEOPB) व्यञ्जनहरू
लेखक:
पोषण शिक्षा र मोटापा रोकथाम शाखा (NEOPB)
पाक कला वातावरण:
सीमित रसोईघर क्विक
स्रोत: पोषण शिक्षा र मोटापा रोकथाम शाखा (क्यालिफोर्निया सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग)

यो नुस्खा कोसिस गर्नुभयो?

हामीलाई थाहा दिनु यो कस्तो थियो!