यस व्युत्पन्न सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग WIC र SNAP-Ed द्वारा कनेक्टिकट विभाग द्वारा प्रदान गरिएको छ

भुटेको भात

अतिरिक्त पोषण किकका लागि सब्जिहरु संग पूर्ण अनाज फ्राइड चावल पकवान। सम्पूर्ण अनाज फरक पार्छ!

पिन रेसिपी

तयारी समय: 10

कुक समय: 15

कुल समय: 25

पाठ्यक्रम: मुख्य डिश

सर्भरहरू: 1 कप सर्भर

सामाग्री

2 tbsp सब्जी तेल
3 कपहरु उबलिएको थलो वा तत्काल खैरो चावल (पकाएको) (WIC अनुमोदित)
1 गाजर (diced) (WIC अनुमोदित)
1/2 कप ब्रोकोली (कटाई) (WIC अनुमोदित)
1/2 कप प्याज (कटाई) (WIC अनुमोदित)
2 tbsp हल्का सोया सस
1/2 tsp जमीन कालो मिर्च वैकल्पिक
1/2 tsp लसुन पाउडर
2 अण्डा, पीटा (WIC अनुमोदित)
3/4 कप पकाएको चिकन (diced)

निर्देशन

मध्यम गर्मीमा ठूलो स्किलेटमा हीटको तेल।
चावल जोड्नुहोस् र 5 मिनेटको लागि हलचल।
गाजर, घण्टी मिर्च, प्याज, ब्रोकोली, सोया सस, कालो मिर्च, र लसुन पाउडर मा हलचल। तरकारी नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्।
प्यानबाट मिश्रण हटाउनुहोस्।
अण्डाहरू प्यान र रेखाचित्रमा हाल्नुहोस्।
वनस्पति मिश्रण र चावललाई प्यानमा फिर्ता राख्नुहोस् र पछाडि अण्डाहरूसँग मिलाउनुहोस्।
चिकन जोड्नुहोस् र तातो नजानुहोस्।
फ्रिज छोड्ने

टिप्पणीहरू

मासु, टर्की वा टोफूको साथ ठाँउ चिकन।

कुनै पनि ताजा, फ्रोजन वा डिब्बाबंद सब्जहरू जो तपाई मनपराउने वा लिफ्ट सब्जियों प्रयोग गर्नुहुन्छ

यो सामाग्री USDA को पूरक पोषण सहायता कार्यक्रम-SNAP द्वारा वित्त पोषित गरिएको थियो। SNAP ले कम आय व्यक्तिहरूलाई राम्रो आहारको लागि पौष्टिक खाना किन्न मद्दत गर्दछ। अधिक जानकारी प्राप्त गर्न को लागी सोशल सर्विसेज विभाग को 1- (855) 626-6632 वा www.ct.gov/dss मा सम्पर्क गर्नुहोस्। USDA ले कुनै उत्पादनहरू, सेवाहरू, वा संगठनहरूलाई समर्थन गर्दैन। सेन्ट जोसेफ विश्वविद्यालय संग साझेदारी मा सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग को सीटी द्वारा प्रदान गरिएको। यो संस्था एक समान अवसर प्रदायक हो "।