द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा eatFresh.org

नेपल्ससँग अण्डा

3.50 बाट 10 वोट
नेपल्स कैक्टस पत्तिको लागि स्पेनिश हो। यो मनपर्ने डिश प्रयास गर्नुहोस् तपाईको मनपर्ने सालसासँग।
समय समय 10 मिनेट
कुक समय 30 मिनेट
कुल समय 40 मिनेट
सर्भरहरू: 4 कपहरु
पाठ्यक्रम: नाश्ता
क्यालोरिज: 230

सामाग्री
  

  • 1 मध्यम घंटी काली मिर्च
  • गैरस्टिक खाना पकाउने स्प्रे
  • 1 कप प्याज
  • 1/2 कप ताजा नेपल्स
  • 1/2 कप टमाटर
  • 1/2 चम्मच खुर्सानी को धुलो
  • 6 अन्डा सेतो
  • 2 पूरा अण्डा
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 8 (6 इन्च) मकई कर्किलस
  • 1/4 कप कम बोसो Cheddar र Monterey Jack (मेक्सिकन मिश्रण) चीजहरू
  • 1/2 कप साल्सा

विधि
 

  1. ओवनमा घंटी काली मिर्च राख्नुहोस् र प्रत्येक छेउमा केही मिनेटको लागि छाला छाला समात्न। सानो पेपरको थलोमा राख्नुहोस् र शीर्ष माथि बाल्नुहोस्; 5 मिनेटको लागि खडा राख्नुहोस्।
  2. मिर्चबाट छाला बन्द गर्नुहोस्। खुला काट्नुहोस्, बीज हटाउनुहोस्, र बन्द गर्नुहोस्।
  3. Nonstick पकाउने स्प्रेको साथ एक मध्यम कुञ्जी स्प्रे गर्नुहोस्।
  4. प्याज थप्नुहोस् र 10 मिनेट वा धेरै नरम नभएसम्म मध्यम तापक्रममा पकाउनुहोस्।
  5. घंटी मिर्च र नोपल्स मा हलचल र 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
  6. टमाटर र मिर्च पाउडर थप्नुहोस् र गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
  7. एक मध्यम कटोरा मा, अण्डा को सफेद, सम्पूर्ण अन्डा र नमक को हरायो। Skillet मा थप्नुहोस्; हलचल र 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् वा अन्डा सम्म पकाउनुहोस्।
  8. पनीर र सालसा संग शीर्ष। तातो अछुतोले तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

पोषण

क्यालोरिज: 230kcalकार्बोहाइड्रेट: 30gप्रोटिन: 14gमोटो: 6gपागलिएको बोसो: 2gसोडियम: 530mgफाइबर: 5g

टिप्पणीहरू

साइजिंग गर्दै: 1 कप
कुल क्यालोरी: 230
कुल वसा: 6 जी
संतृप्त वसा: 2 जी
कार्बोहाइड्रेट: 30 जी
प्रोटीन: 14 जी
फाइबर: 5 जी
सोडियम: 530 मिलीग्राम

यो नुस्खा कोसिस गर्नुभयो?

हामीलाई थाहा दिनु यो कस्तो थियो!