Life भाडे

यी आर्थिक सल्लाह र चालहरूले तपाइँको खाना पकाउने तालिकाहरूमा विविधता ल्याउन मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई रमाईलो, प्रयोग गर्न सजिलो तरिकाहरू (वा पुन: प्रयोग गर्नुहोस्) तपाईंको WIC बेनिफिटहरू। तपाईंको आफ्नै केहि छ? तपाईं हामीलाई पठाउन सक्नुहुन्छ!

रचनात्मक पाक कला विचारहरु

WIC दही

Guacamole धोखा

ताजा guacamole प्रेम गर्नुहुन्छ? फ्रिजमा कसरी खैरो भयो भनेर घृणा गर्नुहुन्छ? तपाईंको एवोकैडो मिश्रणमा सादा दहीको एक गुच्छा थप्नुहोस् र यसले क्रीमियर मात्र बनाउँदैन, यसले यसको हरियो रंग कायम राख्न अनुमति दिन्छ!
फ्राई बिना WIC स्वाद

फ्रिज बिना स्वाद जोड्नुहोस्

सजिलो छ, तपाईंको मनपर्ने अनुभवी संग मिश्रित कुचल मकई फ्लेक्स। त्यसपछि, हल्का पीडा अण्डाको सेतोमा कुखुरा वा माछा डुङ्गा र अनाज कोटिंग मा रोल। पकाउनुहोस् र कुरकुरा पकाउनुहोस्। मजा लिनुहोस्!

बदाम बटर 'बुरिटोस'

हामी "बदाम बटर बुरिटो" बनाउँछौं। म बदामको बटर पूरै अन्न टारटिलामा फैलाउँछु र अलिकति जाम वा मह, काटिएको स्याउ र ग्रानोलाको छर्कने, वा केरा थपेर यसलाई रोल अप गर्छु। यो स्यान्डविच भन्दा कम गन्दा र अधिक रमाईलो छ। मेरो year बर्षे पुरानो बदाम बटर बुरिटोजको लागि सोध्छ!
वर्कन्टबाट WIC मोम जूलिया द्वारा पेश गरिएको

WIC मिठाई वा एक स्न्याप मा प्यारी टोपिंग्स

एक स्न्याप मा मिठाई वा दिलक टोपिंग्स!

कुचल मकई फ्लेक्स वा क्रिस चावल प्रयोग गर्नुहोस् पर्मेसन पनीरको स्पर्शको साथ मिल्दो रोटी क्रमको सट्टा casseroles माथि माथि। पनीरको साथमा ठुलो ठुलो छाडिएको गेहूं टाँस्नुहोस् र पकाइएको सेतो, पीडाहरू, वा अरू न्यानो, स्वादिष्ट उपचारहरू माथि शीर्ष गर्न कोलाहलको एक स्पर्श।

बलियो मन, बलियो शरीर—डेरीद्वारा संचालित!

तपाईंलाई थाँहा थियो?

दूध, चीज र दही जस्ता दुग्धजन्य पदार्थहरूले प्रारम्भिक मस्तिष्क विकासलाई समर्थन गर्ने पोषक तत्वहरूको एक अद्वितीय संयोजन प्रदान गर्दछ - प्रदान गर्दछ १४ प्रमुख पोषक तत्वहरू मध्ये ७ जसले युवा दिमागहरूलाई बढ्न र सिक्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूले पनि बढी योगदान गर्छन् हड्डी निर्माण गर्ने पोषक तत्वहरू अन्य कुनै पनि खाद्य समूहको तुलनामा, जीवनभर बलियो हड्डी निर्माण र कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यसको अतिरिक्त, दुग्धजन्य पदार्थले पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ जसले समर्थन गर्दछ रोग प्रतिरोधात्मक स्वास्थ्य, शारीरिक वृद्धि, र समग्र विकास, यसलाई बालबालिका र परिवारहरूको लागि सन्तुलित आहारको एक बहुमूल्य भाग बनाउँछ।

दुग्धजन्य पदार्थको बारेमा थप तथ्यहरू जान्नको लागि यी भिडियोहरू हेर्नुहोस्।

USDA-अनुमोदित कथनहरू, खाद्य तथा पोषण सेवा।

WIC मिठाई वा एक स्न्याप मा प्यारी टोपिंग्स

तपाईंको साग ताजा राख्नुहोस्

तपाईं सलाद (वा पालक) लामो लामो गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं कन्टेनरमा कागज तौलिए राख्नु हुन्छ। यसले सलादलाई सजिलैसँग दिनको लागि १० दिन सम्म मद्दत गर्न सक्दछ।

कान्सासबाट डब्लुआईसी विकिपीडिया अन्जानेट द्वारा पेश गरिएको

तपाईंको ताजा फलहरू लामो समयसम्म टिकाउनुहोस्!

आफ्नो ताजा फलफूललाई ​​राम्ररी धोएर सुकाएर सिल गरिएको ढक्कनसहितको गिलास वा प्लास्टिकको कन्टेनरमा राख्नुहोस्, तपाईंको उत्पादन पसलमा किनेको कन्टेनरमा भन्दा दुई हप्तासम्म टिक्न सक्छ!
अलास्काबाट WIC आमा केलीन द्वारा पेश गरियो

फ्रेन्च टोस्टको महको गुच्छा!

फ्रेन्च टोस्ट बनाउँदा, आफ्नो रोटीका टुक्राहरू अण्डाको मिश्रणमा डुबाइसकेपछि, जई (वा तपाईंको मनपर्ने कुनै पनि प्रकारको विक अनाज) को कुचल वा थोरै महको गुच्छामा डुबाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई क्रिस्पी र क्रन्ची बनाउन तुरुन्तै पकाउनुहोस्। एक छेउमा अनाज र रोटी पनि थप्नुहोस् र पिनट बटर वा पिनट बटर र जेली थप्नुहोस् र स्यान्डविच बनाउनुहोस् तपाईंको बच्चाहरूलाई मन पर्नेछ!
मिसौरीबाट WIC आमा सामन्था द्वारा पेश गरियो

WIC फ्रेन्च टोस्ट

मिनेटमा जाने नाश्तामा तातो, स्वादिष्ट

ब्रेक र नाश्ता muffins को एक ब्याच फ्रिज गर्नुहोस् हप्ताको अन्तमा उच्च फाइबर सिरीअलहरू प्रयोग गरेर पालेदार गेडा वा गहुँको फ्लाक्स। हरेक बिहान, माइक्रोवेभमा माफिन पप गर्नुहोस् २० सेकेन्डको लागि एक पटक न्यानो र नरम सम्म। त्यसो भए, मफिनलाई आधा मा काट्नुहोस् र बदाम बटर र केराको स्लाइसहरू, टर्की र चीजको एक टुक्रा, वा फल संरक्षण मात्रको एक स्पर्शले भर्नुहोस्।

WIC लोड गरिएको आलु!

मेरो WIC ह्याक WIC लोडेड आलुको लागि हो। मैले मेरो WIC चीज टुक्रा पारेँ, मेरो WIC हरियो प्याज (र कहिलेकाहीं टमाटर) र नन-फ्याट प्लेन ग्रीक दही काटें, र स्वादिष्ट डिनरको लागि ठूलो बेक्ड आलु माथि राख्न यो सबै प्रयोग गरें। त्यसपछि म बाँकी हरियो प्याजलाई पानीले भरिएको मेसन जारमा राख्छु, र भविष्यमा प्रयोगको लागि तिनीहरूलाई फेरि बढ्न दिन्छु!

वाशिंगटनबाट WIC आमा एलेक्जेन्ड्रा द्वारा पेश गरिएको

wic, wic tips

स्वस्थ मॅश आलु

मेरो बच्चा जुम्ल्याहा भेजीहरू खाँदैनन् तर मसलेको आलू मन पराउछ। म नरम नभएसम्म उमाले उमाले पात्रे वा गेडाहरूमा डुब्ने थिएँ र ब्लेन्डरमा ब्लेन्ड गरिदिएर नियमित मिसिएको आलुको साथ मिक्स गर्छु। मैले तिनीहरूलाई 'ओछ्याइएको मटर-ट्याटो' भनेर बोलाएँ र यसले मेरा केटीहरूलाई आफैंले शाकाहारी पदार्थको स्वाद लिन मद्दत गर्‍यो।

फ्लोरिडा को एलिजाबेथ हर्प द्वारा प्रस्तुत

आलुको आनन्द लिनुहोस् - आमा प्रकृतिको सबैभन्दा राम्रो राखिएको गोप्य!

के तपाईलाई थाहा छ, आलु कुनै पनि लोकप्रिय तरकारी भन्दा धेरै ऊर्जा-प्याक हुन्छ र केरा भन्दा पनि धेरै पोटासियम हुन्छ? केवल 110 क्यालोरीहरू संग, एक मध्यम, छाला-मा रहेको आलुले तपाईंको दैनिक भिटामिन सी को 30% प्रदान गर्दछ, कार्बोहाइड्रेट, पोटासियम र ऊर्जाको साथमा तपाईंले आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ!

आलुको बारेमा थप तथ्यहरू जान्नको लागि यी भिडियोहरू हेर्नुहोस्।

WIC फ्रेन्च टोस्ट

क्रिस्पी फ्रान्सेली टोस्टको लागि द्रुत धोखा

फ्रांसीसी टोस्ट गर्दा, तपाईंले आफ्नो अण्डा मिश्रणमा डुबाइए पछि कुचल मकई फ्लेक्समा स्लाइस कोटिको सरल चरण थप्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो प्यानमा स्थानान्तर बाहिर कुरकुरा र कुखुरा सम्म कुकुर गर्न।

'स्पाइस क्यूब्स' बनाउनुहोस्

यो वर्षको प्रयोगको लागि ताजा जडीबुटीहरू सुरक्षित गर्ने उत्तम तरिका हो।

  1. आफ्ना जडीबुटीलाई कुल्काउनुहोस् र सुकाउनुहोस्।
  2. एक जम्मा आधा इन्च इन्च इन्च जडिबुटी सानो टुक्रा मा काट्नुहोस्।
  3. तपाईको आइस क्यूब ट्रेमा प्रत्येक क्युबीलाई आधा भरि काटिएको जडिबुटीहरूले भर्नुहोस्।
  4. जैतूनको तेलले प्रत्येक कौंबी भर्नुहोस्।
  5. तपाईंको फ्रिजरमा पप गर्नुहोस्
  6. तपाईंको मसलाको क्युब्स अर्को पटक तपाईंलाई आवश्यक पर्ने समयमा जान तयार छन्!
टेनेसीबाट डब्ल्यूआईसी मोम एश्ले द्वारा सबमिट गरिएको

WIC टेस्टी कम लागत croutons

स्वादिष्ट, कम लागत croutons

एक प्याला मकई वा चावल झ्यालहरू टस गर्नुहोस् थोरै तेलको साथ र मसालाको केहि ड्यासहरूसँग। एक बगैचा सलाद संग इटालियन seasoning प्रयास गर्नुहोस्। दक्षिणपश्चिम लात संग केहि को लागी, oregano, चिली पाउडर, र जीरा को मिश्रण कोशिस गर्नुहोस्।
WIC स्टू

तपाईंले मनपर्ने खानाहरूसँग पाचन स्वास्थ्यलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्

तातो हावाको स्टक वा चिली एक प्याला वा कुचल ब्रेक फ्लेक्स को दुई वा फ्रोल्डेटेड कटेको गेहूं सुस्त कुकर वा प्यानमा।
wic, wic tips

मासुलाई अगाडी बढाउनुहोस्

क्रश चावल अनाज र मिश्रण माछा पट्टियों र स्वादपूर्ण मासु बालबच्चाहरु लाई राम्रो बनावट थप्न को लागी डिब्बाबंद माछा वा ग्राउण्ड टर्की संग। जमीनको मासु जस्तै गह्रौं मासुको लागि, कुकुरको गेहूं फ्याक थप्न प्रयास गर्नुहोस् वा ठोक्किने टुक्रा गरिएको गेहूंमा केहि फाइबर जोड्ने र मासुको स्पर्श।

दालको साथ मैदान मासु तान्नुहोस्

भुँडीको मासुको अझ अर्को स्वादिष्ट र स्वस्थ तरीका दालको समान मात्रा थप्नु हो। यसले इमानदारीपूर्वक स्वादको स्तर थप गर्दछ जुन टेकोस जस्तो भाँडामा आश्चर्यजनक हुन्छ। यसले कुनै पनि थालमा काम गर्दछ जुन भुँडीको मासु प्रयोग गर्दछ। म सँधै तिनीहरूलाई १-१ कप अनुपात थप्छु तर स्वादका लागि समायोजित गर्न सकिन्छ।
टेनेसीबाट WIC मोम एन्जेलिना द्वारा पेश गरिएको

तपाईंको बच्चाको खाना जारहरू अपसायकल गर्नुहोस्!

फ्राई बिना WIC स्वाद

केहि बीउ छर्नुहोस्!

बेबी खाना जर्स तपाईंको आफ्नै बीउ सुरू गर्न उत्तम पोत हुन्। तपाईंसँग बाहिरी बगैचाको लागि सुन्दर स्थान छ वा तपाईंको इनडोर बगैंचामा फलहरूसँग तपाइँको पैंट भरिएको योजना बनाइन्छ भने, बच्चाको खाना जारले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्य पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
WIC टेस्टी कम लागत croutons

कसैलाई तपाईको ख्याल देखाउनुहोस्

कसैलाई उनीहरूलाई मन पराउनुहोस् उनीहरूलाई मन पराउछन् उनीहरूलाई मन पराउने प्रचलनहरूमा भरिएको एक बच्चा फूड जार दिएर।
WIC स्टू

आफ्नो मसाला मिश्रणहरू भण्डारण गर्नुहोस्

बच्चाको खाना जारहरू तपाईंको घरेलु मसाला मिश्रणहरूमा भण्डारण गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। यहाँ मसलाको मिश्रणको संग्रह सुरू गर्नका लागि तपाइँको मासुमा टसिंगका लागि सेभरी रब छ।

अधिक स्थिर गर्नुहोस्, कम खेर फालनुहोस्!

तपाइँ कसरी तपाइँको बढाइएको लाभ बाट अधिक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ? उत्पादनलाई खेर जानु नदिनुहोस्! ताजा फलहरू र सब्जीहरू स्थिर गर्नुहोस् तिनीहरूलाई लामो समय सम्म बनाउनको लागि।

तातो नयाँ व्यञ्जनहरु

केहि फरक प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? यी रमाईलो नयाँ रेसिपीहरू हेर्नुहोस्!
स्किवर्ड आलु ट्विस्टर्स

स्किवर्ड आलु ट्विस्टर्स

Skewered Potato Twisters (जसलाई आलु टोर्नाडो पनि भनिन्छ) तपाइँको बाहिरी कुकआउटमा रमाइलो नयाँ थपिएको छ। पौष्टिक तत्व-घन आलुहरू स्केवर हुन्छन्, घुमाउरो रूपमा काटिन्छन्, पकाइन्छ, र ग्रिल गरिन्छ। कुनै ग्रिल छैन, कुनै समस्या छैन। तपाईं यसलाई ओवन वा एयर-फ्रायरमा पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

काँक्रो भएको गिलासमा ग्रिन पावर प्रोटिन स्मूदी
हरियो पावर प्रोटिन स्मूदी

हरियो पावर प्रोटिन स्मूदी

यो रेसिपी सिल्कको सौजन्यमा। हेर्नुहोस् Silk थप जानकारीको लागि सोयामिल्क वेबसाइट ग्रीन पावर प्रोटिन स्मूदी यो डेरी-रहित स्मूदी...