अभिभावक हुनुको साथ धेरै दबाब आउँछ र हामी "उत्कृष्ट" बन्ने प्रयास गर्दा सजिलै तनावमा पर्न सक्छौं। अनुमान गर्नुहोस्, त्यस्तो केही हुँदैन! त्यसैले तपाईंले आफ्नो रूपमा आनन्द लिनुहुने सबै साना सफलताहरूको लागि उत्सव मनाउनुहोस् र आफूलाई श्रेय दिनुहोस्।our family बढ्छ! दिनको अन्त्यमा यो तपाईं र तपाईंको लागि के राम्रो काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउनु हो।our family.
यहाँ देखाइएको अनाजहरू हाम्रो सबैभन्दा लोकप्रिय अनाज WIC कार्यक्रममा उपलब्ध छन्। तर ध्यान राख्नुहोस्, हरेक WIC कार्यक्रममा सबै उत्पादनहरू र आकारहरू अनुमति छैन। तपाइँको WICShopper स्क्यानरको साथ तपाइँको अनाज स्क्यान गर्न निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको लागि योग्य छ भनेर प्रमाणित गर्न!
तयार पार्न तयार हुनुहुन्छ?
हामीले WICShopper लाई तपाईंको लागि खाना पकाउन धेरै रमाइलो रेसिपीहरू प्रदान गरेका छौं।our family रोचक र स्वादिष्ट। नयाँ स्वादहरू अन्वेषण गर्दा रमाइलो गर्नुहोस्। यी रेसिपीहरू प्रयास गर्नुहोस् - यी विशेष रूपमा व्यस्त आमाहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्न डिजाइन गरिएका हुन्।
Life ह्याक्स!
हामीले सँगै राखेका छौं केहि मजा, मोल्डेन खाना पकाउने दिनचर्या तपाईको बाटो हटाउने लागत प्रभावी तरिका
Kellogg's स्वस्थ सुरुवात
तिमीले हात थापिसकेका छौ। Kellogg’s ले तपाईंका बच्चाहरूको लागि राम्रो पोषणलाई सूचीको शीर्षमा राख्न सुझावहरू र विचारहरू सहित एउटा सम्पूर्ण वेबसाइट सिर्जना गरेको छ।
हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस
यो रेसिपी fruitsandveggies.org बाट प्राप्त भएको हो। जब तपाईं नाचोको मुडमा हुनुहुन्छ, तपाईं केवल २० मिनेटमा तिनीहरूलाई तयार पार्न सक्नुहुन्छ - र तरकारीहरूको गुच्छा पनि लिन सक्नुहुन्छ! साप्ताहिक रोटिसेरी चिकेन र लोडेड...
ब्लुबेरी मफिन रातभरको ओट्स
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा ब्लूबेरी मफिन ओभरनाइट ओट्स यी जीवन्त ब्लूबेरी मफिन-प्रेरित रात्रिकालीन ओट्स तपाईंको दिनको लागि उत्तम सुरुवात हुन्! फूड प्रोसेसर वा ब्लेंडर १ कप रोजाइको दूध½ कप फ्रोजन ब्लूबेरी १ चम्चा मह (वा...
हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस
यो रेसिपी fruitsandveggies.org बाट प्राप्त भएको हो। जब तपाईं नाचोको मुडमा हुनुहुन्छ, तपाईं केवल २० मिनेटमा तिनीहरूलाई तयार पार्न सक्नुहुन्छ - र तरकारीहरूको गुच्छा पनि लिन सक्नुहुन्छ! साप्ताहिक रोटिसेरी चिकेन र लोडेड...
ग्रीक दही ड्रेसिङको साथ फलफूल सलाद
यो रेसिपी fruitsandveggies.org बाट प्राप्त भएको हो। ग्रीक दही ड्रेसिङसहितको फलफूल सलाद। रंगीन, प्राकृतिक रूपमा गुलियो फलफूल र ट्याङ्गी, क्रिमी दही ड्रेसिङले भरिएको यो फलफूल सलाद तपाईंको अर्को गर्मीको जमघटमा दर्शकहरूलाई आकर्षित गर्नेछ। ड्रेसिङको लागि: १ ½ कप...
क्रीमी टस्कन टेटर बेक
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। सिक्नुहोस्...
Tater Taco सलाद
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। सिक्नुहोस्...
एरिजोना बीन सलाद
एरिजोना बीन सलाद टेपरी, पिन्टो बीन्स र ताजा, कुरकुरा तरकारीहरू (जस्तै बेल पेपर र नोपल्स) फाइबरमा उच्च छन्। फाइबरयुक्त खानेकुरा खाँदा मुटु रोगबाट बच्न र रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । परम्परागत खानाहरू तपाईंको मुटुको लागि धेरै स्वस्थ हुन्छन् र...
Tepary बीन्स संग Avocado टोस्ट
टेपरी बीन्सको साथ एभोकाडो टोस्ट सम्पूर्ण गहुँको दानाले मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। गहुँको रोटीमा पाइने फाइबरले रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंको पाचन प्रणालीको सम्पूर्ण स्वास्थ्यका लागि उत्कृष्ट हुन्छ। यसमा फाइबरको मिश्रणले...
टेपरी बीन र टमाटर भरिएको बेल मिर्च
टेपरी बीन र टमाटर भरिएको बेल मिर्च टेपरी बीन्स फाइबरमा उच्च हुन्छ र फलामको राम्रो स्रोत हो टमाटर र बेल मिर्चमा भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टको मात्रा उच्च हुन्छ फाइबरले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र हृदय रोगको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ भिटामिन सीले तपाईंको...
सेम, अण्डा र एभोकाडो संग ब्रेकफास्ट बाउल
सिमी, अण्डा र एभोकाडो सिमी भएको ब्रेकफास्ट बाउल एक हो wonderफाइबर र आइरनको पूर्ण स्रोत अण्डामा रहेको प्रोटिन र बोसोले पेट भरिएको अनुभूतिलाई दिगो बनाउन मद्दत गर्छ किनभने यसले रगतमा चिनी स्थिर गर्न मद्दत गर्छ। पालुङ्गो र केलमा क्याल्सियम र आइरन हुन्छ। गोलभेडामा भिटामिन सी हुन्छ। एभोकाडो...
चिली म्याक भरिएको बेक्ड आलु
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। सिक्नुहोस्...
पीनट बटर र केले नो-बेक क्रिस्प राइस सिरियल बाइट्स
कुनै बेक केरा पिनट बटर कुकीहरू सरल र सजिलो बनाइन्छ
आलु र कालो बीन सूप
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। सिक्नुहोस्...
टाको भरिएको बेक्ड आलु
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। सिक्नुहोस्...
डा। यम प्रोजेक्ट एवोकाडो, बिन, र मक (ABC) डिप
e नुस्खालाई "एबीसी डुब" नाम दिइयो (एभोकैडो, सिमी र मकैका लागि!) यसलाई तोर्टिला चिप्सका साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ वा यसलाई चामल र सब्जीको सागमा शाकाहारी प्रवेशको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Kellogg's Life भाडे
बदाम बटर 'बुरिटोज'
पिनट बटर 'बुरिटोस' भर्मन्टबाट WIC आमा जुलियाद्वारा पेश गरिएको हामी "पिनट बटर बुरिटोस" बनाउँछौं। म पिनट बटर पूरै ग्रेन टर्टिलामा फैलाउँछु र अलिकति जाम वा मह, काटेको स्याउ र ग्रेनोला, वा केराको छर्कने जोड्छु र यसलाई रोल अप गर्छु। यो कम...
मूंगफली मक्खन हैक मिक्स, कोट, स्वैप र माथि
पिनट बटर ह्याक्स - मिक्स, कोट, स्वैप र शीर्ष प्रत्येक WIC खानामा भर्नको लागि विशिष्ट पोषण भूमिका हुन्छ। किन मूंगफली मक्खन? पिनट बटरले प्रदान गर्दछ: प्रोटिन, जसले ऊर्जा प्रदान गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई हड्डी, मांसपेशी, कार्टिलेज, छाला, रगत, इन्जाइमहरू र हार्मोनहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
ग्रीस ताजा लामो राख्न
यदि तपाईं कंटेनरमा पेपर तौलहरू राख्नुहुन्छ भने तपाई लामो समय लेट्टि (वा पालक) बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले लेत्स बिना सजिलै बिना 10 दिनसम्म सम्म मद्दत गर्दछ।
स्वस्थ मसाड आलु
मेरा साना जुम्ल्याहा बच्चाहरूले तरकारी खाँदैनन् तर मसला आलु मन पराउँछन्। म तरकारी वा सिमीलाई नरम नभएसम्म उमालेर ब्लेन्डरमा मिसाएर त्यसलाई नियमित पिसेको आलुसँग मिसाउँछु। मैले तिनीहरूलाई 'म्याश गरिएको मटर-ट्याटो' भनिन् र यसले मेरा केटीहरूलाई आफैंले तरकारीहरूको स्वाद प्राप्त गर्न मद्दत गर्यो।
फ्लोरिडा को एलिजाबेथ हर्प द्वारा प्रस्तुत
खानाको बारेमा कुरा गरौं
आफ्ना बच्चाहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, पढ्नुहोस् र गाउनुहोस्—सुरुदेखि नै। यसले उनीहरूको दिमाग बनाउँछ र तयारी गर्छ
स्कूल र बाहिर सफलताको लागि तिनीहरूलाई। थप विचारहरूको लागि ट्याप गर्नुहोस्!
Guacamole धोखा
ताजा guacamole लाई माया गर्नुहुन्छ? घृणा फ्रिजमा कसरी ब्राउन हुन्छ? तपाईंको एवोसोडाडा मिश्रणमा सादा दहीको गुडियागो थप्नुहोस् र न केवल यसले यसलाई क्रीमियर बनाउनेछ, यसले यसको हरित रङ कोयम गर्न दिन्छ!
आफ्नो बीउ छर्ने
बेबी खाना जर्स तपाईंको आफ्नै बीउ सुरू गर्न उत्तम पोत हुन्। तपाईंसँग बाहिरी बगैचाको लागि सुन्दर स्थान छ वा तपाईंको इनडोर बगैंचामा फलहरूसँग तपाइँको पैंट भरिएको योजना बनाइन्छ भने, बच्चाको खाना जारले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्य पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्पाइस मिश्रणहरूको लागि माथिको बच्चाको खाना जार
बेबी फूड जारहरू तपाईंको घरको मसला मिश्रणहरू भण्डारण गर्नको लागि उत्तम पोत हो। तपाईंको मसलाको मिश्रण संग्रह सुरु गर्नको लागि यहाँ तपाईंको मासुमा टस गर्नको लागि स्वादिष्ट रब छ।
एक स्न्यापमा मीठा वा सुत्केरी toppings
कुचल मकई फ्लेक्स वा क्रिस चावल प्रयोग गर्नुहोस् पर्मेसन पनीरको स्पर्शको साथ मिल्दो रोटी क्रमको सट्टा casseroles माथि माथि। पनीरको साथमा ठुलो ठुलो छाडिएको गेहूं टाँस्नुहोस् र पकाइएको सेतो, पीडाहरू, वा अरू न्यानो, स्वादिष्ट उपचारहरू माथि शीर्ष गर्न कोलाहलको एक स्पर्श।
विस्तृत व्यञ्जनहरू र पोषण जानकारीको लागि, भ्रमण गर्नुहोस् healthybeginnings.com.