यो नुस्खा मैसाचुसेट्स WIC द्वारा प्रदान गरिएको एक नुस्खा बाट अनुकूलित
सर्भरहरू: 12
सामाग्री
- 2 कप (वा 12 ओज) ताजा या फ्रोजन कटा ब्रोकोली
- 3 अण्डा
- 1/4 कप मिनिसि प्याज
- 1/3 कप कता हराएको छ
- 2/3 कप पफ गरिएको चावल अनाज
- 2 tbsp सूखे अजवा या गुलाबी
- 1 tsp लसुन पाउडर
- 1/2 tsp नमक
- 1/2 tsp काली मिर्च
निर्देशन
- Preheat ओवन 400 डिग्री सम्म। हल्का रूपमा बेकिंग पाना र गैर-पकाउने खाना स्प्रेको साथ एक मफिन टिन स्प्रे गर्नुहोस्।
- ब्रोकोलीको टुक्राहरू काट्नुहोस्। ब्रोकोलीलाई नरम नभएसम्म ब्रोकलीले पाक चादर र भुइँमा जोड्नुहोस् (जमेको ब्रोकोलीको लागि 15 मिनेट र जमे भएका ब्रोकोलीको लागि 25 मिनेट)। तपाईं ब्रोकोली मार्फत सजिलै फर्काउने कोष पकाउन सक्षम हुनुपर्दछ।
- एक पटक पकाएर, सानो बट्टाको आकारको बारेमा ब्रोकोलीलाई सानो सानो टुक्रामा राख्नुहोस्।
- बाँकी सामग्रीहरूसँग ब्रोकोली मिलाउनुहोस्।
- ब्रोकाउली मिश्रणलाई मफिन टिनमा चम्चा गर्नुहोस्, प्रत्येक टिन आधा बाटोमा भर्नुहोस्। यसलाई कम्प्याक्ट बनाउन चम्चाले मिश्रणलाई तल थिच्नुहोस्।
- सुनको खैरो र क्रिस सम्म, 18-24 मिनेट सम्म उठाउनुहोस्।
- ओवनबाट हटाउनुहोस् र सेवा गर्नु अघि थोडा ठिकौं।
टिप्पणीहरू
- विभिन्न प्रकारका टुक्रायुक्त पनीर कोसिस गर्नुहोस्।
- सानो मसालेका लागि रातो मिर्च फ्लेकहरू थप्नुहोस्।
- यदि तपाईं सम्पूर्ण गेहूं फेला पार्न सक्नुहुन्न भने सादा ब्रेडक्रम्ब प्रयोग गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंसँग मफिन टिन छैन भने, सानो मिश्रणमा मिश्रण र पकाउन पकाउने पानामा रेखा।
