टिप्पणीहरू
हरेक WIC भोजनमा भरिएको एक विशिष्ट पोषण भूमिका छ। किन सेतो र दाल? बीन्स र दाल एक कम मोटा स्रोत प्रदान गर्दछ:
- प्रोटिन, जसले ऊर्जा प्रदान गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई हड्डिहरु, मांसपेशिहरु, कार्टिलेज, छाला, रगत, एंजाइमहरू र हार्मोनहरू निर्माण गर्दछ।
- फाइबर, जसले तपाईंलाई नियमित रूपमा राख्न मद्दत गर्छ र खाना खाने पछि पूर्णतया महसुस गर्दछ। केही फाइबरले पनि रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर नियन्त्रण र हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- फलोट / फोलिक एसिड, जो कोशिका विकास र विकासको साथ मद्दत गर्दछ।
- प्याकेज निर्देशन अनुसार सोया सेमहरू र त्यसपछि ढिलो कुकरमा रातमा पकाउनुहोस्।
- सप्ताहांतमा ठूलो बर्तनको सूखे बीउ कुक गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई 1 क्वार्ट फ्रीजर थिममा सजिलै प्रयोगको हप्तामा स्थिर गर्नुहोस्।
- अतिरिक्त दाल, दाल, काली सेम, या गेडाबन्जो सेन्स संग अतिरिक्त प्रोटीन, स्वाद, र बनावट को लागि।
- मासुयुक्त सेम मासुबल, मासुलोफ, वा बर्गरमा मसला थप व्यंजनहरू व्यंजनहरूबाट बाहिर निकाल्न र खानाको बनावट सुधार गर्न।
- मेनेजियसका लागि मसाएको सेतो वा कालो बीन्स स्वाइप गर्नुहोस्