यो नुस्खा द्वारा प्रदान गरिएको थियो मैसाचुसेट्स WIC

बीन्स तीन तरिका

3.67 बाट 3 वोट

एक पाउन्डको सूखे सेम प्रयोग गर्नुहोस् र Zesty कालो बीस साला, काली सेम स्टु, र कालो सेम चट्टानहरू बनाउनुहोस्।

मुद्रण पकाउनुहोस् पिन रेसिपी

पाठ्यक्रम: मिठाई, नाश्ता, सूप्स

टिप्पणीहरू

1 एलबी बैग सूखे सेम = 6 कप पकाएको सेन्स

एक 1 पाउन्ड बैग सूखे सेम बनाउन को लागी:

फलफूल एक कलरानमा र कुकुर प्यानमा थप्नुहोस्। 2 इन्च द्वारा सेम को कवर सम्म सम्म ठंडा पानी जोड्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनु, गर्मीबाट हटाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई 2 घण्टाको लागि भिसा दिनुहोस्। पानी खारेज गर्नुहोस् र बत्ती भरेर नयाँ पानीको साथ, 2 ईन्चहरु द्वारा सेम को कवर गर्दछ। एक फोडा ल्याउनुहोस् र एक सिमलाई कम गर्नुहोस्। सेम निविदा नभएसम्म 1 सम्म 1.5 घण्टाको लागि सिम गर्नुहोस्। 3 दिन सम्मको लागि प्रयोग, फ्रिज वा फ्रिज गर्नुहोस्।

तिनीहरूलाई 3 पटकको आनन्द लिनुहोस्

Zesty कालो बीन साल्सा 6 सेवा गर्दछ

2 कप पकाएको कालो सिमी,
1 8-oz। गर्न सक्छ of घोरिएको मकै
1 diced घंटी काली मिर्च
½ लाल प्याज कटायो,
1 आधा चम्मच जीरा
1 चूनेको रस
1 चम्मच जैतून का तेल
चुरोट of नमक र काली मिर्च
एक साथ गार्निश लेम पेज, avocado, र पिरो अचार.

एक मध्यम कटोरा मा, मिर्च को माध्यम ले सेम को संयोजन गर्नुहोस। एक लेम पर्वत, एवोकोडो, र हट चटनी संग गार्निश।

121 क्यालोरी, 3 फ्याट, 20g कार्बोहाइड्रेट, 5G प्रोटीन, 212mg सोडियम

कालो बीन स्टू 4 सेवा गर्दछ

- 2 कप पकाएको कालो सिमी,
- 1 8-oz। गर्न सक्छ of घोरिएको मकै
- 1 diced घंटी काली मिर्च
- ½ लाल प्याज कटायो,
- 1 आधा चम्मच जीरा
- 1 चूनेको रस
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- चुरोट of नमक र काली मिर्च
- एक साथ गार्निश लेम पेज, avocado, र पिरो अचार.

गर्मी 1 चम्मच of जैतून का तेल एक साट पैन मा मध्यम गर्मी मा। थप्नुहोस् प्याज, लसुन र काली मिर्च। 5 मिनेटको लागि साउन्ट र प्रायः हिउँद थप्नुहोस् कालो सेम, भाइरस, कागको रस, ओरेगनो, र एक चुटकी नमक र काली मिर्च। अर्को 5 मिनेटको लागि सिम्मर गर्नुहोस्। माथि सेवा गर्नुहोस् खैरो चामल र एक साथ गार्निश लेम पेज, avocado, र पिरो अचार.

135 क्यालोरी, 4 फ्याट, 20 जी कार्बोहाइड्रेट, 6G प्रोटीन, 307 मिलीग्राम सोडियम

कालो बीन ब्राउनीस 12 सेवा गर्दछ

2 कप of कालो सिमी
2 ठूला अण्डाहरू
आधा कप कोको पाउडर
¾ कप शर्करा
आधा चम्मच तेल
1 चम्मच कम फ्याट दूध
आधा चम्मच बेकिंग पाउडर
आधा चम्मच बेकिंग सोडा
½ कपको सेमेस्टर चकलेट चिप्स

Preheat ओवन 350 ° F सम्म र एक 9 स्प्रे पकाउने स्प्रे संग स्क्वायर प्यान। एक ब्लेंडर संयोजन मा सेम, अण्डा, कोको पाउडर, चीनी, तेल, दूध, बेकिंग पाउडर, र बेकिंग सोडा। सफा नभएसम्म प्यूरी गर्नुहोस् र प्यानमा खन्याउनुहोस्। फैलने ½ कपको सेमेस्टर चकलेट चिप्स समान रूपमा पिठोको माथि। सम्मिलित टूथपिक सफ्ट आउँदा tooth० मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्।

132 क्यालोरी, 4 फ्याट, 24g कार्बोहाइड्रेट, 4G प्रोटीन, 126mg सोडियम

यो नुस्खा कोसिस गर्नुभयो?

हामीलाई थाहा दिनु यो कस्तो थियो!