द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा eatFresh.org

कालो-आँखाको मटर र ओकुरा
यो डिनर आफ्नो आहार स्विच र आफ्नो खाना पकाउने रेपोटोयर विस्तार गर्न एक राम्रो तरिका हुनेछ।
सामाग्री
विधि
- एक कुखुरामा, मध्यम तापक्रममा उज्यालो सब्जीको तेल। प्याज र लसुन जोड्नुहोस् त्यसपछि नरम सम्म, 5 मिनेटको बारेमा पकाउनुहोस्।
- ओकेरा, मकई, कालो-आँखा मटर, र चिल्लोहरू थप गर्नुहोस् त्यसपछि ब्ल्याक आइड मटर सम्म 20 मिनेटको बारेमा निन्द्रा नहुनुहोस्।
- हरियो प्याज र चेरी टमाटरहरू थप्नुहोस्, त्यसपछि अतिरिक्त 5 मिनेट पान्नुहोस्। नमक र काली मिर्चमा हलचल।
पोषण
टिप्पणीहरू
साइजिंग गर्दै: 1 कप
कुल क्यालोरी: 200 कुल वसा: 6 जी संतृप्त वसा: 1 जी कार्बोहाइड्रेट: 32 जी प्रोटीन: 9 जी फाइबर: 7 जी सोडियम: 400 मिलीग्राम
कुल क्यालोरी: 200 कुल वसा: 6 जी संतृप्त वसा: 1 जी कार्बोहाइड्रेट: 32 जी प्रोटीन: 9 जी फाइबर: 7 जी सोडियम: 400 मिलीग्राम
