यो नुस्खा द्वारा प्रदान गरिएको थियो मैसाचुसेट्स WIC र चोप चो पत्रिकाबाट अनुकूलित।
चिकेन ब्रोकोली अल्फ्रेडो
गिल्ट फ्रि अल्फ्रेडो एक पूर्ण मोटो संस्करणको रूपमा नै स्वादिष्ट स्वादको साथ!
सामाग्री
विधि
- पास्ताको लागि ठूलो बर्तनमा हीट पानी र प्याकेज दिशा अनुसार तैयार।
- माध्यममा ठूलो स्किलेटलाई बिरालो र प्यानमा तेल थप गर्नुहोस्।
- एक पल्ट गरम, diced चिकन पैन मा जोडें। प्रत्येक 20-30 सेकेन्ड हल गर्नुहोस् र यसलाई 8-10 मिनेटको लागि 165 ° F मा पकाएर पकाउन अनुमति दिनुहोस्। यसलाई कवर गर्नाले यसले कुकर छिटो मद्दत गर्नेछ। आवश्यक रूपमा गर्मी समायोजन गर्नुहोस्।
- पकाएको चिकनसँग प्यानमा आटा थप्नुहोस् र 3 मिनेटको बारेमा हल्का टोस्ट सुरू गर्न राम्रोसँग हलचल गर्नुहोस्।
- धीरे मा चिकन भाइरस, दूध, र लसुन पाउडर प्यानमा जोड्नुहोस्।
- लुम्प्स तोड्ने र मलमलाई सिम गर्न आउन अनुमति दिन्छ। 2-3 मिनेट पछि सिम्मर्सको मिश्रणले मोटाइ गर्न सुरु गर्नेछ।
- यदि जमे भएका ब्रोकोली प्रयोग गरिरहन्छ, एक स्ट्रिनेजरमा राख्नुहोस् र लुकवार्म पानीको तल घुमाउँनुहोस् (वा 2 मिनेटको लागि माइक्रोवेव)। पानी निकास गर्नुहोस् र प्यानमा थप्नुहोस्। ताजा कटा ब्रोकोली प्रत्यक्ष रूपमा प्यानमा थप्न सकिन्छ। 2-3 मिनेटका लागि प्रायः हिँड्नुहोस्।
- थप्नुहोस् mozzarella र परमेसन चीज र पग्लिएसम्म चलाउनुहोस्।
- पका पास्ताको साथ चटनी मिक्स, काली मिठो स्वाद र सेवा।
टिप्पणीहरू
सुझावहरू र सुझावहरू
- समय बचत गर्न अचुकिएको चिकन प्रयोग गर्नुहोस्
- मौसममा के छ भनेर निर्भर गर्दछ तपाईंको सब्जिहरु घटाउनुहोस्
- WIC पास्ताको विभिन्न प्रकारको प्रयास गर्नुहोस्
- यसको सट्टामा कम फ्याट भएको क्रिम चीजको १/२ ब्लक प्रयोग गर्नुहोस् mozzarella पनीर
- अधिक स्वादको लागि खाना पकाउने क्रममा कटा, ताजा जडीबुटी जस्तै डिल, थिम, वा काली, थप गर्नुहोस्।
