WICShopper डा। यम

यो नुस्खा को शिष्टाचार डा। यम परियोजना

नींबू र परमेसनको साथ ब्रोकोली भुनी

भाँच्ने ब्रोकोलीले आश्चर्यजनक स्वाद बाहिर निकाल्छ जुन कुनै मजाक होइन! उमालेको वा उमालेको हुँदा ब्रोकलीले कहिलेकाँही एक चम्किलो स्थिरता लिन सक्छ। यो नुस्खाले यो क्लासिक भेजीलाई पकाउने तरीकाको परिचय दिन्छ कि निश्चित छ कि सम्पूर्ण परिवारलाई ब्रोकली प्रेमीमा परिणत गर्ने!
तयारी समय: 10 मिनेट
कुक समय: 30 मिनेट
पाठ्यक्रम: मुख्य DISSide डिश, सलाद, सलाद, साइड डिश
सर्भरहरू: 6
क्यालोरिज: 140kcal

सामाग्री

  • पाउन्ड ब्रोकोली काट्ने आकारको फ्लोरेटमा काट्नुहोस्
  • 2 लौह लसुन minced
  • 4 tablespoons जैतून का तेल विभाजित
  • ½ चम्मच नमक
  • ¼ चम्मच काली मिर्च
  • 1 चम्मच निम्बूको उत्साह एक लिम्बू को बारे मा 1/2
  • 2 tablespoons ताजा लेमन रस एक लिम्बू को बारे मा 1/2
  • कप grated parmesan पनीर शाकाहारी र डेअरी एलर्जी को लागी छोड्नुहोस्

निर्देशन

  • ओभर n२ Pre डिग्री पुर्‍याउनुहोस्। ब्रोकोली फ्लोरेट्सलाई रिम्ड शीट प्यानमा राख्नुहोस् र लसुन, table चम्मच जैतूनको तेल, नुन र मरिच संग टास। सिट प्यानमा सम तहमा अनुभवी ब्रोकोली व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि प्रत्येक फ्लोरेटले प्यानसँग सीधा सम्पर्क गरिरहेछ। He० मिनेट, वा ब्रोकोली कुरकुरा नभएसम्म र केही सुझावहरू खैरो नहुन्जेल प्रिह्याट गरिएको तवनमा भुनिनुहोस्। ओभनबाट हटाउनुहोस् र तुरुन्तै १ टेबल स्पून जैतूनको तेल, निम्बूको घोंसला, कागती जुस, र पार्मेसनको साथ टस गर्नुहोस्।

टिप्पणीहरू

दुग्ध शामेल छ

पोषण

क्यालोरिज: 140kcal | कार्बोहाइड्रेट: 9g | प्रोटिन: 5g | मोटो: 11g | पागलिएको बोसो: 2g | सोडियम: 310mg | फाइबर: 3g | भिटामिन सी: 108mg | क्यालसियम: 104mg
जेपीएमए, इंक