WICShopper डा। यम

यो नुस्खा को शिष्टाचार डा। यम परियोजना

गर्मी बगैचा सूप

डा। यम शिक्षण बगैचामा बढेको धेरै स्वस्थ र स्वादिष्ट भेजीहरूसँग (सी एन्ड टी प्रोड्युसमा हाम्रा साथीहरूको मद्दतको लागि धन्यवाद), हामी एक यस्तो विधि बनाउने चाह्यौं जुन गर्मीका सब्जीहरू हाइलाइट गर्ने थियो, तर न त भारी महसुस गरे न त न्यानो मौसममा । काल, इन्द्रेणी स्विस चार्ट, र टमाटरहरूले सूपमा एक अभिनय भूमिका खेल्नुभयो। हामीले बगैचाबाट प्याज र ताजा जडीबुटीहरू पनि प्रयोग गर्थ्यौं। विभिन्न साग, टमाटर र विभिन्न ताजा जडिबुटीहरूको प्रयोग गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। यस सूपले तपाइँको पास्ता, चावल वा दिन पुरानो रोटीको टुक्राको छनौटमा पनि राम्रो काम गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि केहि दिनको लागि पर्याप्त बनाउनुहोस् किनकि अर्को दिन पनि चाखलाग्दो छ! यस विधिमा शीर्ष आठ सबैभन्दा साधारण खाना एलर्जीनहरू मध्ये कुनै पनि छैन, यसले खानाको एलर्जीको साथ परिवारहरूको लागि उत्तम विकल्प बनाउँदछ।
तयारी समय: 1 घण्टा 15 मिनेट
कुक समय: 1 घण्टा 15 मिनेट
पाठ्यक्रम: एपेटाइजर, मुख्य DISSide DishSoups, मुख्य DishSoups, सूप, सूप
सर्भरहरू: 8
क्यालोरिज: 220kcal
लागत: Serving १.1.78 प्रति सेवा

सामाग्री

  • 2-3 tablespoons नरिवलको तेल
  • 2 ठूलो गाजर कटा भयो
  • 1 मध्यम प्याज कटा भयो
  • 2 भाँडो अजवाइन कटा भयो
  • 4-5 लौह लसुन भत्काइयो र काटियो
  • ½ चम्मच सूखे थिई
  • 6 कपहरु पातहरू साग लगभग काटिएको (एक वा स्विस चार्ट, पालु ,्गो, वा कालेको संयोजन प्रयोग गर्न सक्दछ)
  • 4 कपहरु तरकारी ब्रोथ
  • 1-14.5 औंस टमाटर पासा गर्न सक्छन् वा -4- fresh ताजा टमाटर
  • 2-15 औंस क्यान cannellini सिमी रमाइलो भयो
  • ¾ कप सुख्खा क्विनोआ
  • 1-3 कपहरु पानी तपाईं सूप चाहानुहुन्छ कति मोटोमा निर्भर गर्दै
  • 1 चम्मच नमक स्वाद गर्न

निर्देशन

  • न्यानो तेल र saut or गाजर, प्याज, अजवाइन, र लसुन -8-१० मिनेट को लागी वा प्याज पारदर्शी नभएसम्म। थाइम थप्नुहोस् र minutes- minutes मिनेट को लागी साटो गर्न जारी राख्नुहोस्। शोरबा, साग, टमाटर, र बीन्स थप्नुहोस्। Minutes 10 मिनेट को लागी उकासा। क्विनोआ जोड्नुहोस्। क्विनोआको सेता "बेल्टहरू" देखाउँदछ जब तिनीहरू पूर्ण रूपमा पकाइनेछन्, करीव १ 3 मिनेट। चाहिएको स्थिरता प्राप्त गर्न पानी थप्नुहोस्। आवश्यकता अनुसार मौसमी समायोजन गर्नुहोस्।

पोषण

क्यालोरिज: 220kcal | कार्बोहाइड्रेट: 33g | मोटो: 5g | पागलिएको बोसो: 3g | सोडियम: 600mg | फाइबर: 8g | चीनी: 4g | भिटामिन ए: 450IU | भिटामिन सी: 15mg | क्यालसियम: 120mg | फलाम: 3mg
जेपीएमए, इंक