यो नुस्खा को शिष्टाचार डा। यम परियोजना
सर्भरहरू: 8
क्यालोरिज: 220kcal
लागत: Serving १.1.78 प्रति सेवा
सामाग्री
- 2-3 tablespoons नरिवलको तेल
- 2 ठूलो गाजर कटा भयो
- 1 मध्यम प्याज कटा भयो
- 2 भाँडो अजवाइन कटा भयो
- 4-5 लौह लसुन भत्काइयो र काटियो
- ½ चम्मच सूखे थिई
- 6 कपहरु पातहरू साग लगभग काटिएको (एक वा स्विस चार्ट, पालु ,्गो, वा कालेको संयोजन प्रयोग गर्न सक्दछ)
- 4 कपहरु तरकारी ब्रोथ
- 1-14.5 औंस टमाटर पासा गर्न सक्छन् वा -4- fresh ताजा टमाटर
- 2-15 औंस क्यान cannellini सिमी रमाइलो भयो
- ¾ कप सुख्खा क्विनोआ
- 1-3 कपहरु पानी तपाईं सूप चाहानुहुन्छ कति मोटोमा निर्भर गर्दै
- 1 चम्मच नमक स्वाद गर्न
निर्देशन
- न्यानो तेल र saut or गाजर, प्याज, अजवाइन, र लसुन -8-१० मिनेट को लागी वा प्याज पारदर्शी नभएसम्म। थाइम थप्नुहोस् र minutes- minutes मिनेट को लागी साटो गर्न जारी राख्नुहोस्। शोरबा, साग, टमाटर, र बीन्स थप्नुहोस्। Minutes 10 मिनेट को लागी उकासा। क्विनोआ जोड्नुहोस्। क्विनोआको सेता "बेल्टहरू" देखाउँदछ जब तिनीहरू पूर्ण रूपमा पकाइनेछन्, करीव १ 3 मिनेट। चाहिएको स्थिरता प्राप्त गर्न पानी थप्नुहोस्। आवश्यकता अनुसार मौसमी समायोजन गर्नुहोस्।
पोषण
क्यालोरिज: 220kcal | कार्बोहाइड्रेट: 33g | मोटो: 5g | पागलिएको बोसो: 3g | सोडियम: 600mg | फाइबर: 8g | चीनी: 4g | भिटामिन ए: 450IU | भिटामिन सी: 15mg | क्यालसियम: 120mg | फलाम: 3mg