Frittata

द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा eatFresh.org

Frittata

3.93 बाट 27 वोट
यो आइतवारमा बनाउनुहोस् ताकि तपाईं बाहिरी हप्तामा हप्ताको सजिलो नाश्ताको लागि गर्मी गर्न सक्नुहुन्छ।
मुद्रण पकाउनुहोस् पिन रेसिपी
समय समय 15 मिनेट
कुक समय 55 मिनेट
कुल समय 1 घण्टा 10 मिनेट
सर्भरहरू: 8 स्लाइसहरू
पाठ्यक्रम: नाश्ता
क्यालोरिज: 160
सामाग्री विधि पोषण टिप्पणीहरू

सामाग्री
  

  • 11/2 पाउन्ड मौसमी सब्जिहरु
  • 2 मध्यम प्याज
  • 4 औंस कम बोसो cheddar पनीर
  • 12 मध्यम अन्डा
  • 1 चम्मच सूखे डिल
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन कालो मिर्च
  • गैर छड़ी पकाउने स्प्रे
  • 8 औंस मशरूम
  • 1/4 कप ताजा अजमोद

विधि
 

  1. Preheat ओवन 350 ° F।
  2. कुल्ला र सानो टुक्रामा मौसमी भेटीहरू काट्नुहोस्। खुट्टा, कुल्ला, र पासा प्याज। यदि प्रयोग गर्नुहोला भने, मशरूम टुक्रा र कुल्ला र ताजा जडीबुटीहरू हल्लाउनुहोस्।
  3. गेट cheddar चीज
  4. पानीको ठूलो बट्टा फोडा पार्न ल्याउनुहोस्। उकालो पानीमा उबलिएको पानीमा थप्नुहोस्। 30 सेकेन्डको बारेमा संक्षेपमा फोडा। एक colander प्रयोग, veggies नाली।
  5. एक ठूलो कटोरीमा, कालो अण्डाहरूसँग राम्रोसँग मिल्दैन। सूखे जडीबुटीमा छुट्याइएको।
  6. कोट माध्यम स्किलेट गैर-छडी पकाउने स्प्रेको साथ। मध्यम ऊँची गर्मी मा ताप प्याज जोड्नुहोस् र नरम नभएसम्म, 5 मिनेट बारेमा। यदि मशरूम प्रयोग गरिएमा, अब थप्नुहोस्। उबलिएको मौसमी वेगाइजहरू थप्नुहोस्। नरम सम्म पकाउन जारी राख्नुहोस् र तिनीहरूका रसहरूमध्ये केहि हानिकारक छन्, लगभग 5 मिनेट बढी।
  7. कोट 9-by-13 इन्च बेकिंग डिश संग गैर-स्टक पकाउने स्प्रे।
  8. निम्न आदेशमा बेकिंग डिशमा तह सामग्रीहरू: वेग्जी मिश्रण, अण्डा मिश्रण, पनीर, नमक र काली मिर्च।
  9. जबसम्म अण्डाहरू फर्म हुन्छन् र पनीर पिच्छे, 35 मिनेटको बारेमा बज्छन्। बीचमा सम्मिलित थर्मामीटरले 160 ° F पढ्नै पर्दछ।
  10. यदि प्रयोग गरिएमा, कटा ताजा जडी बूटीहरू संग गार्निश।
  11. 8 बराबर आकारको अंशहरूमा काट्नुहोस्।

पोषण

क्यालोरिज: 160kcalकार्बोहाइड्रेट: 7gप्रोटिन: 13gमोटो: 7gपागलिएको बोसो: 3gसोडियम: 350mgफाइबर: 3g

टिप्पणीहरू

  • यो पैसाको बचत गर्न अर्धमा नुहाउनुहोस्।

यो नुस्खा कोसिस गर्नुभयो?

हामीलाई थाहा दिनु यो कस्तो थियो!