यो फिशिप्रेसन खाईफ्रेसर.org द्वारा प्रदान गरिएको छ
सर्भरहरू: 8 स्लाइसहरू
क्यालोरिज: 160kcal
सामाग्री
- 11/2 पाउन्ड मौसमी सब्जिहरु
- 2 मध्यम प्याज
- 4 औंस कम मोटो क्रिडर्ड पनीर
- 12 मध्यम अन्डा
- 1 चम्मच सूखे डिल
- 1/4 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच जमीन कालो मिर्च
- गैर छड़ी पकाउने स्प्रे
- 8 औंस मशरूम
- 1/4 कप ताजा अजमोद
निर्देशन
- Preheat ओवन 350 ° F।
- कुल्ला र सानो टुक्रामा मौसमी भेटीहरू काट्नुहोस्। खुट्टा, कुल्ला, र पासा प्याज। यदि प्रयोग गर्नुहोला भने, मशरूम टुक्रा र कुल्ला र ताजा जडीबुटीहरू हल्लाउनुहोस्।
- क्रिडेड शेडर्ड पनीर।
- पानीको ठूलो बट्टा फोडा पार्न ल्याउनुहोस्। उकालो पानीमा उबलिएको पानीमा थप्नुहोस्। 30 सेकेन्डको बारेमा संक्षेपमा फोडा। एक colander प्रयोग, veggies नाली।
- एक ठूलो कटोरीमा, कालो अण्डाहरूसँग राम्रोसँग मिल्दैन। सूखे जडीबुटीमा छुट्याइएको।
- कोट माध्यम स्किलेट गैर-छडी पकाउने स्प्रेको साथ। मध्यम ऊँची गर्मी मा ताप प्याज जोड्नुहोस् र नरम नभएसम्म, 5 मिनेट बारेमा। यदि मशरूम प्रयोग गरिएमा, अब थप्नुहोस्। उबलिएको मौसमी वेगाइजहरू थप्नुहोस्। नरम सम्म पकाउन जारी राख्नुहोस् र तिनीहरूका रसहरूमध्ये केहि हानिकारक छन्, लगभग 5 मिनेट बढी।
- कोट 9-by-13 इन्च बेकिंग डिश संग गैर-स्टक पकाउने स्प्रे।
- निम्न आदेशमा बेकिंग डिशमा तह सामग्रीहरू: वेग्जी मिश्रण, अण्डा मिश्रण, पनीर, नमक र काली मिर्च।
- जबसम्म अण्डाहरू फर्म हुन्छन् र पनीर पिच्छे, 35 मिनेटको बारेमा बज्छन्। बीचमा सम्मिलित थर्मामीटरले 160 ° F पढ्नै पर्दछ।
- यदि प्रयोग गरिएमा, कटा ताजा जडी बूटीहरू संग गार्निश।
- 8 बराबर आकारको अंशहरूमा काट्नुहोस्।
टिप्पणीहरू
- यो पैसाको बचत गर्न अर्धमा नुहाउनुहोस्।
पोषण
क्यालोरिज: 160kcal | कार्बोहाइड्रेट: 7g | प्रोटिन: 13g | मोटो: 7g | पागलिएको बोसो: 3g | सोडियम: 350mg | फाइबर: 3g