टेपरी बीन र टमाटर भरिएको बेल मिर्च
टेपरी बीन्स फाइबरमा उच्च हुन्छ र फलामको राम्रो स्रोत हो टमाटर र बेल मिर्च खरगोशमा भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टहरू उच्च हुन्छन् फाइबरले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र हृदय रोगको सम्भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ भिटामिन सीले तपाईंको शरीरलाई फलामलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ फाइबरको संयोजन, फलाम र भिटामिन सी एक खानामा धेरै पोषण प्रदान गर्दछ!
सामाग्री
विधि
- ओवन-सुरक्षित बेकिंग डिशमा घण्टी मिर्चको भागहरू राख्नुहोस्
- स्किलेटमा, जैतूनको तेललाई मध्यम तापक्रममा तताउनुहोस्
- काटेको प्याज र लसुन थप्नुहोस्, नरम नभएसम्म 2-3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्
- स्किलेटमा पकाएको टेपरी बीन्स र काटिएको टमाटरहरू थप्नुहोस्
- जीरा, खुर्सानीको धुलो, नुन र काली मिर्चमा छर्क्नुहोस्
- राम्रोसँग हलचल गर्नुहोस् र 3-4 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, स्वादहरू संयोजन गर्न अनुमति दिनुहोस्
- प्रत्येक घण्टी मिर्चलाई टेपरी बीन र टमाटरको मिश्रणले सावधानीपूर्वक भर्नुहोस्, यसलाई बिस्तारै प्याक गर्नुहोस्।
- टुक्रा पारिएको चीज माथि समान रूपमा छर्क्नुहोस् tops भरिएको शिमला खुर्सानीको
- भरिएको बेल मिर्चलाई बेकिंग डिशमा राख्नुहोस् र एल्युमिनियम पन्नीले छोप्नुहोस्
- 375 डिग्री फारेनहाइटमा 25-30 मिनेटको लागि प्रिहेटेड ओभनमा बेक गर्नुहोस्, वा खुर्सानी कोमल नहोउन्जेल र पनीर पग्लिएको र बुलबुल नभएसम्म।
टिप्पणीहरू
मासु वा टोफुमा मिलाउनुहोस्
यसलाई मसालेदार बनाउन विभिन्न जडीबुटी र मसला वा तातो चटनी पनि प्रयोग गर्नुहोस्
मासु बिना पूर्ण प्रोटिन बनाउन सिमीको साथमा ब्राउन राइस थप्नुहोस्
साना मिर्चहरू पकाउनुहोस् र पकाउनुहोस् र सजिलो खाजाको रूपमा भण्डार गर्नुहोस्
यसलाई मसालेदार बनाउन विभिन्न जडीबुटी र मसला वा तातो चटनी पनि प्रयोग गर्नुहोस्
मासु बिना पूर्ण प्रोटिन बनाउन सिमीको साथमा ब्राउन राइस थप्नुहोस्
साना मिर्चहरू पकाउनुहोस् र पकाउनुहोस् र सजिलो खाजाको रूपमा भण्डार गर्नुहोस्