आलु

तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।

 

ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।

WIC रेसिपी बफेलो चिकन आलु छाला

बफेलो चिकन आलु छाला

यो जीवन्त परिकारले अतिरिक्त बोसो र क्यालोरीहरू बिना भैंसीको कुखुराको पखेटालाई हौसला दिन्छ। पोषण को आधार संग सुरु गर्नुहोस् आलु र भुटेको पखेटालाई टुक्रा कुखुराको स्तनले बदल्नुहोस्। ताजा टमाटर र प्याज संग शीर्ष।
तयारी समय: 10 मिनेट
कुक समय: 35 मिनेट
कुल समय: 45 मिनेट
पाठ्यक्रम: एपेटाइजर, मेन कोर्स, मेन डिश, मेन र साइड्स, साइड डिश, स्न्याक, स्न्याक्स
भान्सा: अमेरिकी, मेक्सिकन
शब्द: बिहानको खाजा, आलु, आलु
सर्भरहरू: 4
क्यालोरिज: 360kcal

उपकरण

  • स्टोवटप
  • ओभन

सामाग्री

  • 12 oz बेकार छालाविहीन कुखुराको छाती
  • 1 कप पानी
  • 4 मध्यम russet आलु लगभग 6 औंस प्रत्येक
  • 3 Tablespoons काली मिर्च चटनी फ्रान्कको जस्तै, टाबास्को होइन
  • ¼ कप तर झिकिएको दुध
  • ¼ कप बोसो कम खट्टा क्रीम
  • 1 Tablespoon अज्ञात मक्खन
  • ¼ कप टुक्रा टुक्रा नीलो चीज (वैकल्पिक)
  • 2 हरियो प्याज
  • 2 मध्यम टमाटर
  • 4 अजवाइन डन्डा

निर्देशन

  • सेन्टर ओभन र्याक र ओभनलाई ४२५°F मा प्रिहिट गर्नुहोस्।
  • कुखुरालाई साउट प्यानमा राख्नुहोस्, पानी थप्नुहोस् र कभर गर्नुहोस्।
  • 20 मिनेटको लागि उबाल्नुहोस् र प्यानबाट हटाउनुहोस्; थोरै चिसो हुन दिनुहोस्।
  • जब कुखुरालाई ह्यान्डल गर्न पर्याप्त चिसो हुन्छ, प्रत्येक हातमा दुई काँटाहरू प्रयोग गरेर टुक्रा पार्नुहोस्।
  • कुखुरा पकिरहेको बेला, बाँकी सामग्रीहरू तयार गर्नुहोस्: आलु धुनुहोस् र प्रत्येकलाई 1 इन्च गहिरो लम्बाइमा काट्नुहोस्।
  • आलुलाई माइक्रोवेभ-सुरक्षित डिशमा राख्नुहोस् र माइक्रोवेभमा माथि, खुला, लगभग 10 मिनेटको लागि। थोरै चिसो हुन दिनुहोस्।
  • प्रत्येक आलुलाई आधा लम्बाइमा स्लाइस गर्नुहोस्, आलु बाहिर निकाल्नुहोस्, ¼-इन्च खोल छोड्नुहोस्।
  • तातो काली मिर्चको चटनी, खट्टा क्रीम, मार्जरीन, र दूधको साथ आलु मसला गर्नुहोस्। नीलो पनीर र टुक्रा कुखुरा मा तह। चम्मच मिश्रणलाई आलुको छालामा थोरै डेन्टिङ सेन्टरमा राख्नुहोस् (बेकिंग पछि ताजा टपिङहरू राख्न)।
  • 9×13 बेकिंग शीटमा भरिएको आलुको छाला राख्नुहोस् र माथि सुनौलो खैरो नभएसम्म 15-20 मिनेट बेक गर्नुहोस्।
  • टमाटर र हरियो प्याज काट्नुहोस्।
  • अजवाइनका डाँठहरूलाई चार इन्चको स्टिकमा काट्नुहोस्।
  • सेवा गर्न, प्याज र टमाटर संग शीर्ष आलु। आलु सामग्रीहरू स्कूप गर्नको लागि साइडमा सेलेरी स्टिकहरू सेवा गर्नुहोस्।

भिडियो

पोषण

क्यालोरिज: 360kcal | प्रोटिन: 20g | मोटो: 12g | सोडियम: 550mg | फाइबर: 8g
जेपीएमए, इंक