आलु
तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।
ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।
सर्भरहरू: 4
क्यालोरिज: 170kcal
उपकरण
- ओभन
सामाग्री
- 2 ठूलो रसेट आलु 240g वा ½ lb. प्रत्येक, पूर्ण रूपमा पकाएको (तलका चरणहरू)
- 3 कपहरु ताजा पालक
- ½ जमेको मटर, पग्लिएको कप
- 2 tablespoons पानी
- ¾ कप 2% पनीर पनीर
- ½ tsp लसुन नमक
- 2- oz। टुक्रा सेतो आयरिश चेडर पनीर
- 2 चम्चा बारीक कटा चिभ्स वा हरियो प्याज माथि
निर्देशन
- पकाएको आलु पकाउन: ओवनको बीचमा र्याक समायोजन गर्नुहोस्। ओभनलाई ४५० डिग्री फारेनहाइटमा पूर्व तताउनुहोस्।
- आलुलाई चिसो पानीमुनि कुल्ला गर्नुहोस् र कुनै पनि अतिरिक्त फोहोर हटाउनको लागि तरकारी ब्रशले आलुको बाहिरी भागलाई बिस्तारै स्क्रब गर्नुहोस्। आलुलाई सुकाउनुहोस् र लगभग 6-8 पटक चक्कुले हल्का रूपमा छेड्नुहोस्। यसले आलुलाई बेकिंगको रूपमा भापबाट बच्न अनुमति दिनेछ।
- एउटा ठूलो कचौरामा आधा कप तातो पानीमा २ चम्चा नुन घोलाउनुहोस्। आलुलाई कटोरामा राख्नुहोस् र आलुको बाहिरी भागमा रगाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू समान रूपमा लेपित हुँदैनन्। बेकिंग पाना भित्र सेट गरिएको तार रैकमा आलुहरू स्थानान्तरण गर्नुहोस्। आलुलाई ओभनमा राख्नुहोस् र 2 मिनेट - 45 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा सबैभन्दा ठूलो आलुको केन्द्र 55 °F नपुगेसम्म।
- ओभनलाई ४५० डिग्री फारेनहाइटमा पूर्व तताउनुहोस्।
- पकाएको पकाएको आलुलाई आधा लम्बाइमा काट्नुहोस् र धेरै जसो मासु बाहिर निकाल्न चम्चा प्रयोग गर्नुहोस्, छालाको वरिपरि अलिकति छोडेर अंडाकार "कचौरा" सिर्जना गर्नुहोस्। पछिको लागि स्कूप गरिएको आलु रिजर्भ गर्नुहोस्।
- कचौरामा पालक, मटर र पानी थप्नुहोस् र ९० सेकेन्डसम्म वा ओइलाएर पकाएर माइक्रोवेभमा राख्नुहोस्।
- आरक्षित आलुको मासुको साथ ब्लेंडरमा कुटीर चीज थप्नुहोस्। भाप गरिएको पालक/मटर मिश्रण र लसुन नुन थप्नुहोस्। 1 मिनेट वा चिकनी नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
- आलुको छालामा हरियो मिश्रणको चम्चा, ओभरफ्लो नगरी अनुमति दिने जति माथि जम्मा गर्नुहोस्।
- चेडर चीज र चिभ्ससँग छर्क्नुहोस्, 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस् वा चीज बबलिङ र हल्का खैरो नभएसम्म।
पोषण
क्यालोरिज: 170kcal | कार्बोहाइड्रेट: 19g | प्रोटिन: 10g | मोटो: 6g | कोलेस्ट्रॉल: 20mg | सोडियम: 540mg | पोटासियम: 522mg | फाइबर: 2g | चीनी: 3g | भिटामिन सी: 22mg