आलु

तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।

 

ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।

WIC रेसिपी - हरियो तरकारी दुई पटक बेक्ड आलु

हरियो तरकारी दुई पटक बेक्ड आलु

भरिएको आलु क्रीमयुक्त, प्रोटिन युक्त कुटीर चीज भर्नको लागि पालक र मटरको साथ। थोरै आयरिश सेतो चेडर र चाइभ्सको साथ शीर्षमा र बबलिङ र गुइ नभएसम्म पकाइएको - एक हार्दिक साइड डिश वा खाना पनि!
तयारी समय: 5 मिनेट
कुक समय: 15 मिनेट
कुल समय: 20 मिनेट
पाठ्यक्रम: मुख्य डिश, मुख्य र साइडहरू, साइड डिश
भान्सा: अमेरिकी
शब्द: आलु, शाकाहारी
सर्भरहरू: 4
क्यालोरिज: 170kcal

उपकरण

  • ओभन

सामाग्री

  • 2 ठूलो रसेट आलु 240g वा ½ lb. प्रत्येक, पूर्ण रूपमा पकाएको (तलका चरणहरू)
  • 3 कपहरु ताजा पालक
  • ½ जमेको मटर, पग्लिएको कप
  • 2 tablespoons पानी
  • ¾ कप 2% पनीर पनीर
  • ½ tsp लसुन नमक
  • 2- oz। टुक्रा सेतो आयरिश चेडर पनीर
  • 2 चम्चा बारीक कटा चिभ्स वा हरियो प्याज माथि

निर्देशन

  • पकाएको आलु पकाउन: ओवनको बीचमा र्याक समायोजन गर्नुहोस्। ओभनलाई ४५० डिग्री फारेनहाइटमा पूर्व तताउनुहोस्।
  • आलुलाई चिसो पानीमुनि कुल्ला गर्नुहोस् र कुनै पनि अतिरिक्त फोहोर हटाउनको लागि तरकारी ब्रशले आलुको बाहिरी भागलाई बिस्तारै स्क्रब गर्नुहोस्। आलुलाई सुकाउनुहोस् र लगभग 6-8 पटक चक्कुले हल्का रूपमा छेड्नुहोस्। यसले आलुलाई बेकिंगको रूपमा भापबाट बच्न अनुमति दिनेछ।
  • एउटा ठूलो कचौरामा आधा कप तातो पानीमा २ चम्चा नुन घोलाउनुहोस्। आलुलाई कटोरामा राख्नुहोस् र आलुको बाहिरी भागमा रगाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू समान रूपमा लेपित हुँदैनन्। बेकिंग पाना भित्र सेट गरिएको तार रैकमा आलुहरू स्थानान्तरण गर्नुहोस्। आलुलाई ओभनमा राख्नुहोस् र 2 मिनेट - 45 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा सबैभन्दा ठूलो आलुको केन्द्र 55 °F नपुगेसम्म।
  • ओभनलाई ४५० डिग्री फारेनहाइटमा पूर्व तताउनुहोस्।
  • पकाएको पकाएको आलुलाई आधा लम्बाइमा काट्नुहोस् र धेरै जसो मासु बाहिर निकाल्न चम्चा प्रयोग गर्नुहोस्, छालाको वरिपरि अलिकति छोडेर अंडाकार "कचौरा" सिर्जना गर्नुहोस्। पछिको लागि स्कूप गरिएको आलु रिजर्भ गर्नुहोस्।
  • कचौरामा पालक, मटर र पानी थप्नुहोस् र ९० सेकेन्डसम्म वा ओइलाएर पकाएर माइक्रोवेभमा राख्नुहोस्।
  • आरक्षित आलुको मासुको साथ ब्लेंडरमा कुटीर चीज थप्नुहोस्। भाप गरिएको पालक/मटर मिश्रण र लसुन नुन थप्नुहोस्। 1 मिनेट वा चिकनी नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
  • आलुको छालामा हरियो मिश्रणको चम्चा, ओभरफ्लो नगरी अनुमति दिने जति माथि जम्मा गर्नुहोस्।
  • चेडर चीज र चिभ्ससँग छर्क्नुहोस्, 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस् वा चीज बबलिङ र हल्का खैरो नभएसम्म।

पोषण

क्यालोरिज: 170kcal | कार्बोहाइड्रेट: 19g | प्रोटिन: 10g | मोटो: 6g | कोलेस्ट्रॉल: 20mg | सोडियम: 540mg | पोटासियम: 522mg | फाइबर: 2g | चीनी: 3g | भिटामिन सी: 22mg
जेपीएमए, इंक