आलु
तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।
ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।
क्यालोरिज: 270kcal
उपकरण
- ओभन
- स्टोवटप
सामाग्री
- 1- पाउन्ड आलु लम्बाइदिशा वेजहरू काट्नुहोस्
- 2 tablespoons अतिरिक्त वर्जिन जैव तेल
- 1 tablespoon इटालियन सत्र
- नमक र काली मिर्च चाहिए अनुसार
- 3 कपहरु तयार Marinara सॉस
- ¼ कप ताजा तुलसी
- ¼ कप ग्रेटेड परमेसन
निर्देशन
- ओवनलाई ४२५ एफमा पूर्व तताउनुहोस्
- आलुलाई धुनुहोस्, स्क्रब गर्नुहोस् र लम्बाइको पालामा काट्नुहोस्।
- ठूलो कटोरामा आलु वेजहरू राख्नुहोस्। जैतूनको तेल, इटालियन सिजन, र नमक / काली मिर्च थप्नुहोस्। संयोजन गर्न टस गर्नुहोस्, र आलुलाई एल्युमिनियम पन्नी-लाइन बेकिंग पानामा व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- तिनीहरूलाई ओभनमा राख्नुहोस् र 25 मिनेटको लागि वा आलु बाहिर सुनौलो खैरो र भित्री भागमा हल्का र फ्लफी नभएसम्म पकाउनुहोस्।
- आलु पकाउँदा, बिस्तारै कम गर्मीमा मारिनारा ससलाई तातो पार्नुहोस्।
- आलु सर्भ गर्नको लागि, आलुको टुक्रालाई कचौरामा मिलाउनुहोस् वा क्रिस्पी आलुको टुक्राको वरिपरि टमाटरको चटनीको केही चम्चा चम्चामा राख्नुहोस्। ताजा तुलसी र ग्रेटेड parmesan संग शीर्ष छर्क्नुहोस्, तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
पोषण
क्यालोरिज: 270kcal | कार्बोहाइड्रेट: 37g | प्रोटिन: 7g | मोटो: 11g | पागलिएको बोसो: 2g | कोलेस्ट्रॉल: 10mg | सोडियम: 150mg | पोटासियम: 1094mg | फाइबर: 2g | क्यालसियम: 117mg | फलाम: 3mg