आलु
तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।
ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।
सर्भरहरू: 12
क्यालोरिज: 181kcal
उपकरण
- ओभन
सामाग्री
- 1 कप मसला आलु तयार
- 2 tablespoons मेपल सिरप
- 2 चम्मच भेनि निकाल्नुहोस
- 1/2 कप बेइजिङको सेप्लेस
- 1 tablespoon जमीन सन + 2 चम्मच पानी यदि कडा शाकाहारी होइन भने, फ्ल्याक्स मिश्रणलाई नियमित अण्डासँग बदल्न सकिन्छ
- 1/4 कप सूर्यमुखी बीउ मक्खन** पिनट बटर वा मनपर्ने नट/सीड बटरलाई प्राथमिकता अनुसार प्रयोग गर्न सकिन्छ
- 1 1 / 2 कपहरु पुरानो जमेको जुत्ता यदि आवश्यक भएमा प्रमाणित ग्लुटेन-मुक्त
- 2 चम्मच दालचीनी
- 1/2 कप सूखे क्रेनबेरी
- 1/4 कप सूर्यमुखी बीज कर्नेल
निर्देशन
- ओभनलाई 375 °F मा पूर्व तताउनुहोस्, र सिलिकन बेकिंग चटाई, चर्मपत्र कागज, वा एल्युमिनियम पन्नीको साथ बेकिंग पाना लाइन गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
- ठूलो कटोरामा, आलु, मेपल सिरप, वेनिला, स्याउ, फ्ल्याक्स अण्डा, र सूर्यमुखीको बीउ मक्खन सँगै मिलाउनुहोस्।
- बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस्, र संयोजन गर्न हलचल।
- चम्चाले तयार बेकिंग पानामा छोड्नुहोस्, र हातले थोरै समतल गर्नुहोस्।
- 10-12 मिनेटको लागि प्रिहेटेड ओभनमा बेक गर्नुहोस्, र कूलिंग र्याकमा स्थानान्तरण गर्नु अघि 5 मिनेटको लागि बेकिंग पानामा चिसो हुन दिनुहोस्।
पोषण
क्यालोरिज: 181kcal | कार्बोहाइड्रेट: 27g | प्रोटिन: 6g | मोटो: 6g | सोडियम: 21mg | पोटासियम: 107mg | फाइबर: 4g | भिटामिन सी: 2mg