आलु

तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।

 

ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।

आलु बर्गर

आलु बर्गर

तयारी समय: 15 मिनेट
कुक समय: 15 मिनेट
कुल समय: 30 मिनेट
पाठ्यक्रम: मुख्य डिश
भान्सा: अमेरिकी, भारतीय
शब्द: आलु, शाकाहारी
सर्भरहरू: 10 4oz बर्गर
क्यालोरिज: 210kcal

उपकरण

  • चुलो शीर्ष
  • ओभन

सामाग्री

बर्गर प्याट्टीहरू

  • 3 कपहरु तयार मसेड आलु (३-४ मध्यम रसेट आलु)
  • 2 Tablespoons तरकारी तेल
  • 1/2 कप पहेंलो प्याज diced
  • 1 Tablespoon दानेदार लसुन
  • 2 Tablespoons करी पाउडर
  • 1 चम्मच नमक
  • 2 अन्डा
  • 8 औंस Chickpeas निकास, हल्का काटिएको
  • 8 औंस काटिएको आलु
  • 1/2 कप हरियो प्याज
  • 1/2 कप Cilantro
  • 1/2 कप सबै उद्देश्यको पीठो; वैकल्पिक: ग्लुटेन-मुक्त पीठो

दही चटनी

  • 2 कपहरु सादा ग्रीक दही, गैर-बोसो
  • 1 tbsp कागतीको रस
  • 1/2 tbsp नुन
  • 1 tsp कालो मिर्च
  • 1 tsp डिल
  • 1 tsp टंकशाला

थप

  • 10 प्रत्येक बर्गर बन्स
  • 10 प्रत्येक काली मिर्च ज्याक पनीर स्लाइसहरू

निर्देशन

  • निर्जलित आलुहरू प्रयोग गरेर निर्माताहरूको निर्देशनहरू पछ्याएर मस्ड आलुहरू तयार गर्नुहोस्। प्रयोग गर्नु अघि 40 F मा चिसो गर्न अनुमति दिनुहोस्।
  • टिल्ट स्किलेट वा फ्ल्याट शीर्षमा, पहेंलो प्याजलाई तेलमा मध्यम-उच्च तातोमा पकाउनुहोस्। लसुन थप्नुहोस् र 3-5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। करी पाउडर थप्नुहोस् र थप 3-5 मिनेटको लागि पकाउन अनुमति दिनुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र प्रयोग गर्नु अघि 40 एफ सम्म चिसो गर्न अनुमति दिनुहोस्।
  • ठुलो कचौरामा, मसलेको आलु, भुटेको प्याज/लसुन, नुन, अण्डा, काटेको चना मटर, काटेको आलु, हरियो प्याज, सिलिन्ट्रो र पीठो मिलाउनुहोस्। एक पटक संयुक्त 5-औंस भाग स्कूप प्रयोग गर्नुहोस्, प्रत्येक प्याटीलाई पाना प्यानमा भाग गर्न। प्रत्येक पाना प्यान 10 बर्गर फिट हुनुपर्छ। स्प्याटुलाको पछाडिको भाग प्रयोग गरेर, बर्गरको माथिल्लो भाग समतल गर्नुहोस्। 450-12 मिनेटको लागि 15-डिग्री ओवनमा राख्नुहोस् वा आन्तरिक तापमान 160 एफ सम्म पुग्यो।
  • सेवा गर्नको लागि प्रत्येक बर्गरलाई बर्गर बनमा राख्नुहोस्, माथि टुक्रा पनीर र 1 चम्मच दही सस राख्नुहोस्।

पोषण

क्यालोरिज: 210kcal | कार्बोहाइड्रेट: 30g | प्रोटिन: 10g | मोटो: 4.5g | कोलेस्ट्रॉल: 35mg | सोडियम: 350mg | पोटासियम: 412mg | फाइबर: 3g | चीनी: 4g | भिटामिन सी: 18mg
जेपीएमए, इंक