आलु फूलगोभी करी

आलु फूलगोभी करी

यो सजिलो एक भाँडो खानामा भारतीय मसला र खुर्सानीसँग बिस्तारै उमालेको कोमल आलु र स्ट्युड कालीफ्लावर समावेश छ।
तयारी समय: 10 मिनेट
कुक समय: 35 मिनेट
कुल समय: 45 मिनेट
पाठ्यक्रम: मेन कोर्स, मेन डिश
भान्सा: एशियाई, भारतीय
शब्द: आलु, शाकाहारी
सर्भरहरू: 6
क्यालोरिज: 200kcal

उपकरण

  • स्टोवटप

सामाग्री

  • 4 tablespoons 60ml वनस्पति तेल
  • 2 कपहरु 300 ग्राम पहेंलो प्याज, काटिएको
  • 1 चम्मच 1 ग्राम क्रस गरिएको रेड चिली फ्लेक्स
  • 4 tablespoons 20 ग्राम ताजा अदुवा, काटिएको
  • 2 tablespoons 10 ग्राम ताजा लसुन, काटिएको
  • 2 प्रत्येक बे पातहरू
  • 3 tablespoons 15 ग्राम करी पाउडर
  • 2 चम्मच 4 ग्राम दानेदार चिनी
  • 1 कप 150 ग्राम टमाटर, काटिएको
  • 2 tablespoons 4 ग्राम सेरानो खुर्सानी, बारीक काटिएको
  • 1 पाउन्ड 454 ग्राम सेतो आलु, टुक्राहरूमा काटिएको
  • 1 पाउन्ड 454 ग्राम फूलगोभी, फूलहरूमा काटिएको
  • 3 कपहरु 720ml तरकारी स्टक/शोरबा
  • 1/4 कप सिलेन्ट्रो पातहरू

निर्देशन

  • मध्यम उच्च तातोमा ठूलो भारी तल्लो भाँडोमा, वनस्पति तेल थप्नुहोस् र सुगन्धित नभएसम्म प्याज र खुर्सानी फ्लेक्सहरू साउट गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईं प्याजमा कुनै रंग प्राप्त गर्न चाहनुहुन्न त्यसैले यदि आवश्यक छ भने गर्मी कम गर्नुहोस्।
  • अदुवा थप्नुहोस् र लसुन थप्नु अघि यसलाई प्याजसँग 1-2 मिनेटको लागि पकाउन अनुमति दिनुहोस्। लसुन थप्नुहोस् र थप 1-2 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। बे पात, करी पाउडर, र चिनी थप्नुहोस् र प्याज, लसुन, र अदुवा संग लगभग 2-3 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्।
  • टमाटर र खुर्सानी थप्नुहोस् र अर्को 2-3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
  • आलु र तरकारी स्टक/शोरबा थप्नुहोस् र यसलाई उमाल्न अनुमति दिनुहोस् त्यसपछि एक उकालो मा कम गर्नुहोस्। तपाईं प्यानको तलबाट ब्रोथमा कुनै पनि कारमेलाइज्ड बिट्समा हलचल गर्न चम्चा वा रबर स्प्याटुला प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ धेरै स्वाद छ।
  • भाँडोलाई छोप्नुहोस् र लगभग 10-12 मिनेटको लागि वा तिनीहरू नरम नभएसम्म आलु उमाल्नुहोस्। फूलगोभी फूलहरू थप्नुहोस् र संयोजन गर्न हलचल गर्नुहोस्। तरकारीलाई अर्को ५-६ मिनेटसम्म पकाउनुहोस् वा आलु र काउफ्लावर पूर्ण रूपमा कोमल नभएसम्म पकाउनुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस्। भाँडोलाई छोप्नुहोस् र यसलाई लगभग 5-6 मिनेटको लागि बस्न अनुमति दिनुहोस् यसले स्वादलाई गहिरो बनाउनेछ र तिनीहरूलाई मिल्ने मौका दिनेछ। निस्सन्देह, यो दिन अघि बनाउन सकिन्छ र स्वाद अझ राम्रो हुन्छ यो लामो समय सम्म बस्छ।
  • आलु गोबीलाई कचौरामा पकाएर सेवा गर्नुहोस् र यसलाई (आलु नान) भनिने आलुको फ्ल्याटब्रेडसँग सेवा गर्नुहोस् वा यसलाई चामल (परम्परागत), वा अझ राम्रो मसेड आलु (गैर-परम्परागत) मा सेवा गर्नुहोस्।
  • आनन्द लिनुहोस्!

पोषण

सेवा दिँदै: 6g | क्यालोरिज: 200kcal | कार्बोहाइड्रेट: 26g | प्रोटिन: 4g | मोटो: 10g | सोडियम: 330mg | पोटासियम: 715mg | फाइबर: 6g | चीनी: 8g | भिटामिन सी: 51.1mg

जेपीएमए, इंक