आलु
तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।
ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।
सर्भरहरू: 4
क्यालोरिज: 137kcal
उपकरण
- माइक्रोवेव
सामाग्री
- 4 5 देखि 6-ओज। रसेट आलु, स्क्रब गरिएको
- 1/4 कप nonfat सादा दही
- 4 चम्मच स्वस्थ मक्खन फैलियो
- 1/2 चम्मच लसुन वा मौसमी नुन
- स्निप्ड ताजा chives वा हरियो प्याज शीर्ष वैकल्पिक
- 16 स्लाइसहरू टर्की पेपरोनी
- 1/4 कप तातो पास्ता सस
- 1/4 कप इटालियन मिश्रण टुक्रा पनीर
- 1 Tablespoon हरियो काली मिर्च केमा
- 1 Tablespoon काटिएको हरियो प्याज
निर्देशन
- प्रत्येक आलुको 1/8 इन्च चौडा र 1 इन्च गहिरोबाट एउटा टुक्रा काट्नुहोस् र माइक्रोवेभ-सेफ डिशमा राख्नुहोस्। माइक्रोवेभको शक्तिमा निर्भर गर्दै १० देखि १२ मिनेटको लागि उच्चमा माइक्रोवेभ, खुला गरिएको। माइक्रोवेभबाट डिश हटाउन ओभन मिट्स प्रयोग गर्नुहोस्।
- ध्यानपूर्वक प्रत्येक आलुको माथिल्लो भागमा एक चिट्ठा बनाउनुहोस् र फोर्कको साथ फ्लफ गर्नुहोस्। प्रत्येक आलुमा 1 चम्मच दही, 1 चम्मच बट्री स्प्रेड र 1/8 चम्चा नुन मिलाउनुहोस्; यदि चाहियो भने chives संग छर्कन। 16 स्लाइस टर्की पेपरोनी प्लेटमा राख्नुहोस् र 45 देखि 60 सेकेन्डको लागि कुरकुराको लागि माइक्रोवेभमा राख्नुहोस्।
- पास्ता सस, पनीर, हरियो मिर्च र हरियो प्याज संग प्रत्येक अनुभवी आलु शीर्ष। पनीर पगाल्नको लागि २ मिनेटको लागि हाईमा माइक्रोवेभ गर्नुहोस्, त्यसपछि मोटो टुक्रा पेपेरोनी स्लाइसहरूसँग माथि
पोषण
क्यालोरिज: 137kcal | कार्बोहाइड्रेट: 16g | प्रोटिन: 13g | मोटो: 2g | कोलेस्ट्रॉल: 28mg | सोडियम: 696mg | पोटासियम: 418mg | भिटामिन सी: 16mg