आलु
तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।
ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।
सर्भरहरू: 4
क्यालोरिज: 220kcal
उपकरण
- स्टोवटप
- माइक्रोवेव
सामाग्री
- 1/2 lb. पहेंलो वा रातो आलु बाइट साइज क्यूबमा काट्नुहोस्
- जैतून का तेल पकाउने स्प्रे
- 1/2 कप कटा प्याज
- 1/2 lb हड्डीविहीन diced छाला रहित चिकन स्तन
- 1/2 कप रातो मिर्च enchilada चटनी
- 1/4 कप बारीक कटा poblano Anaheim वा घण्टी काली मिर्च
- 1 चम्मच मेक्सिकन मसाला मिश्रण
- 1/2 कप कटेको कम बोसो मोन्टेरी ज्याक पनीर
- 8 सानो मकै टर्टिला* तातो वा कुरकुरा टाको गोलाहरू
- 8 चूना वेजहरू
वैकल्पिक सामग्रीहरू
- टुक्रा बन्दागोभी वा रोमेन सलाद
- काटेको टमाटर
- काटिएको एवोकैडो
- पातलो काटिएको मूली
- ताजा cilantro पातहरु
निर्देशन
- माइक्रोवेभ-सुरक्षित कचौरामा आलु राख्नुहोस् र प्लास्टिक र्यापले छोप्नुहोस्। 5 देखि 7 मिनेटको लागि HIGH मा माइक्रोवेभ।
- खाना पकाउने स्प्रेको साथ उदारतापूर्वक ठूलो स्किलेट स्प्रे गर्नुहोस्। आलु र प्याज जोड्नुहोस्; 5 मिनेटको लागि मध्यम-उच्च तातोमा पकाउनुहोस्, हलचल गर्नुहोस् र कहिलेकाहीं कुकिंग स्प्रेको साथ लेप गर्नुहोस्। चिकन, काली मिर्च र मसलामा हलचल र 5 मिनेट थप पकाउनुहोस्। रातो खुर्सानी एन्चिलाडा सस थप्नुहोस् र 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- प्रत्येक टर्टिलामा समान मात्रामा चीज राख्नुहोस् र चीज पग्लिएसम्म स्किलेटमा तातो गर्नुहोस्। आलु मिश्रण र कुनै अन्य वांछित toppings थप्नुहोस्। लाइम वेज संग सेवा गर्नुहोस्।
टिप्पणीहरू
बदलाव
चिकन वर्डे आलु टाकोस
माथिको निर्देशन अनुसार आलु, प्याज, कुखुरा र खुर्सानी पकाउनुहोस्। लसुन नुन, खुर्सानी र कागती मसला र कागतीको रस छोड्नुहोस्। 1 चम्चा मेक्सिकन मसला मिश्रण र 1/2 कप हरियो चिली साल्सामा हलचल। प्रति सेवा पोषण विश्लेषण: क्यालोरी: 230, फ्याट: 5g, संतृप्त फ्याट: 2g, ट्रान्स फ्याट: 0g, कोलेस्ट्रोल: 40mg, सोडियम: 340mg, पोटासियम: 397mg, कार्बोहाइड्रेट: 26g, फाइबर: 1g3, प्रोटो: 18g, 6g भिटामिन ए: 35%, भिटामिन सी: 10%, क्याल्सियम: 6%, आइरन: XNUMX%टर्की र रातो मिर्च आलु टाकोस
माथिको निर्देशन अनुसार आलु र प्याज पकाउनुहोस्। कुखुराको मासु छोड्नुहोस् र मिर्च र मेक्सिकन मसला सहित 1/2 lb. 99% दुबला जमीन टर्की थप्नुहोस्; 5 मिनेट थप पकाउनुहोस्। 1/2 कप रातो खुर्सानी एन्चिलाडा ससमा मिलाउनुहोस् र कम तातोमा 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। प्रति सेवा पोषण विश्लेषण: क्यालोरी: 250, फ्याट: 7g, संतृप्त फ्याट: 2.5g, ट्रान्स फ्याट: 0g, कोलेस्ट्रोल: 40mg, सोडियम: 500mg, पोटासियम: 303mg, कार्बोहाइड्रेट: 26g, फाइबर: 1g3, प्रोटो: 23g, 15g भिटामिन ए: 35%, भिटामिन सी: 15%, क्याल्सियम: 8%, आइरन: XNUMX%पोषण
क्यालोरिज: 220kcal | कार्बोहाइड्रेट: 25g | प्रोटिन: 19g | मोटो: 5g | कोलेस्ट्रॉल: 40mg | सोडियम: 200mg | फाइबर: 2g