आलु

तपाईंको नम्र, पोषक-घना, तरकारी।

 

ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्।मलाई देखाउ' तल! आलुको पोषण र खाना पकाउने विधिहरू खोज्नुहोस् वा भण्डारण गाइड जाँच गरेर आलु भण्डारण गर्ने उत्तम तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आलुको बारेमा रमाईलो इतिहास तथ्यहरू जान्नुहोस् र प्रायः सोधिने आलु प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहोस्।

WIC आलु सलाद

न्यानो रोस्टेड आलु सलाद

यो तातो भुटेको आलुको सलाद ताजा भुटेको रातो मिर्च र नुन फेटा पनीरबाट धेरै स्वाद सहित, हल्का (मेयो-मुक्त!) कागती र जैतूनको तेल ड्रेसिङ छ।
तयारी समय: 10 मिनेट
कुक समय: 50 मिनेट
कुल समय: 1 घण्टा
पाठ्यक्रम: मुख्य डिशसाइड डिश, मुख्य र साइडहरू, सलाद, सलाद, साइड डिश, साइड डिश सलाद, खाजा, खाजा
भान्सा: अमेरिकी
शब्द: आलु, आलु, tacos
सर्भरहरू: 6
क्यालोरिज: 200kcal

उपकरण

  • ओभन

सामाग्री

  • 2 lbs। पहेंलो आलु
  • 1 रातो काली मिर्च कटा भयो
  • 1 सानो प्याज कटा भयो
  • 2 tablespoons क्यानोला वा तरकारी तेल
  • 1 1 / 2 चम्मच नमक
  • 1 चम्मच काली मिर्च
  • 4 लौह लसुन खुल्यो
  • 1 tablespoon कागतीको रस लगभग देखि। 1/2 कागती
  • 1/2 कप कुचिएको फेटा चीज
  • वैकल्पिक: 2 चम्मच कटा ताजा अजमोद

निर्देशन

  • Preheat ओवन 400 ° F।
  • आलु धुनुहोस् र स्क्रब गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुकाउनुहोस्। प्रत्येक आलुलाई आठौंमा काट्नुहोस् (वा ठूलो आलुको लागि बढी)।
  • चर्मपत्र कागज संग लाइन बेकिंग पाना। बेकिंग पानामा आलु राख्नुहोस्, र कटा काली मिर्च र प्याज थप्नुहोस्। जैतूनको तेल र नुन र काली मिर्चको साथ टस गर्नुहोस्। आलुको माथि पूरै छीलिएको लसुन लौंग थप्नुहोस्।
  • 60-70 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, जबसम्म आलु नरम हुन्छ र कुरकुरा हुन थाल्छ। ओवनबाट हटाउनुहोस्। काँटाको पछाडिको भाग प्रयोग गरेर, भुटेको लसुनको लौङ्गलाई पेस्ट बनाउनुहोस्। आलुमा कागतीको रस निचोड्नुहोस् र फेटा चीज थप्नुहोस्। ताजा अजमोद थप्नुहोस्, यदि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। आलु सलादलाई सँगै टास गर्नुहोस् र मध्यम सेवा गर्ने कचौरामा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र न्यानो हुँदा मजा लिनुहोस्।

भिडियो

पोषण

क्यालोरिज: 200kcal | कार्बोहाइड्रेट: 31g | प्रोटिन: 5g | मोटो: 7g | कोलेस्ट्रॉल: 10mg | सोडियम: 750mg | पोटासियम: 71mg | फाइबर: 3g | चीनी: 2g | भिटामिन सी: 23mg
जेपीएमए, इंक