तीन बहनों सलाद

द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा eatFresh.org

तीन बहनों सलाद

4 बाट 20 वोट
"तीन बहिनीहरू" मकई, सेम, र स्क्वैश हुन् (जस्तै जुक्नी)। मूल अमेरिकीहरूले तिनीहरूलाई बगैंचामा एक साथ लगाए किनभने तिनीहरू एकअर्काको विकास गर्छन्। "तीन बहिनीहरू" सँगसँगै तपाईंको शरीर एक पोषणशील भोजन दिन एकसाथ काम गर्दछ।
मुद्रण पकाउनुहोस् पिन रेसिपी
कुक समय 15 मिनेट
सर्भरहरू: 4
पाठ्यक्रम: मुख्य र साईडहरू
सामाग्री विधि टिप्पणीहरू

सामाग्री
  

  • 1 15-औंस कम सोडियम वा नुन जोडिएको सेम जस्तै कालो, गुर्दा, या garbanzo सेमहरू गर्न सक्छन्
  • 1 11-औंस मकैले रातो र हरियो काली मिर्चेर वा 1 कप ताजा वा जमेको मकले मसाले सक्छ।
  • 1 सानो जक्र काटियो
  • 1 tablespoon कटाई सिलेंडर
  • 2 tablespoons 1 / 2 कोने को बारे मा नींबू का रस
  • 1 जेलिपीन बीउ हटाइयो र पतले कटायो वैकल्पिक

विधि
 

  1. ध्यानपूर्वक खुला सेमहरूको हुन सक्छ। ड्रेन सेन्स र एक मध्यम कटोरामा राख्नुहोस्।
  2. मकई, जक्रिनी, सिलिलाउरो, नेमको रस, र जेलिपाने (वैकल्पिक) थप्नुहोस्। संयोजन गर्न हल गर्नुहोस्।
  3. छिटो सेवा गर्नुहोस् वा पछिको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।

टिप्पणीहरू

आकार को आकार: 1 कप कुल कैलोरी: 220 कुल वसा: 1 जी संतृप्त वसा: 0 जी कार्बोहाइड्रेट: एक्स एनUMX जी प्रोटीन: 43 जी फाइबर: 11 जी सोडियम: 13 मिलीग्राम

यो नुस्खा कोसिस गर्नुभयो?

हामीलाई थाहा दिनु यो कस्तो थियो!