यो फिशिप्रेसन खाईफ्रेसर.org द्वारा प्रदान गरिएको छ
सर्भरहरू: 4
सामाग्री
- 1 15-औंस कम सोडियम वा नुन जोडिएको सेम जस्तै कालो, गुर्दा, या garbanzo सेमहरू गर्न सक्छन्
- 1 11-औंस मकैले रातो र हरियो काली मिर्चेर वा 1 कप ताजा वा जमेको मकले मसाले सक्छ।
- 1 सानो जक्र काटियो
- 1 tablespoon कटाई सिलेंडर
- 2 tablespoons 1 / 2 कोने को बारे मा नींबू का रस
- 1 जेलिपीन बीउ हटाइयो र पतले कटायो वैकल्पिक
निर्देशन
- ध्यानपूर्वक खुला सेमहरूको हुन सक्छ। ड्रेन सेन्स र एक मध्यम कटोरामा राख्नुहोस्।
- मकई, जक्रिनी, सिलिलाउरो, नेमको रस, र जेलिपाने (वैकल्पिक) थप्नुहोस्। संयोजन गर्न हल गर्नुहोस्।
- छिटो सेवा गर्नुहोस् वा पछिको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।
टिप्पणीहरू
आकार को आकार: 1 कप कुल कैलोरी: 220 कुल वसा: 1 जी संतृप्त वसा: 0 जी कार्बोहाइड्रेट: एक्स एनUMX जी प्रोटीन: 43 जी फाइबर: 11 जी सोडियम: 13 मिलीग्राम