यो फिशिप्रेसन खाईफ्रेसर.org द्वारा प्रदान गरिएको छ
सर्भरहरू: 6
क्यालोरिज: 235kcal
सामाग्री
- 12 सानो कुकुर वा आटा tortillas
- सब्जी तेल वा मार्जारिन
- 1 (16-औंस) ref सेम गर्न सक्छन्
- 1/4 कप प्याज
- 2 औंस ताजा या डिब्बाबंद हरी मिर्च मिर्च
- 6 tablespoons रातो टोको सस
- 3 कपहरु कटाई सब्जिहरु
- 1/2 कप (2 ओज।) टुकडा टुक्रा मोजाजारेल पनीर
- 1/2 कप ताजा क्यालिन्ट्रो (वैकल्पिक)
निर्देशन
- पानीको साथमा दुई दुई चिसो पानीको एक ब्रश। पिज्जाको लागि मोटो कुरो बनाउनको लागि अकस्मातको गीला पक्षहरू थिच्नुहोस्।
- सानो मात्रा मा तेल या मार्जारिन को साथ तुर्किला को बाहिर ब्रश। समान भूरा दुवै पक्ष एक ताप फ्राइङ प्यानमा। सबै अत्याचारका साथ दोहोर्याउनुहोस्। छुट्याइएको।
- गर्मीमा प्याज, रिसाएर सेम, प्याज, र मिर्च मिर्च मध्यम मध्यम मा एक मध्यम सससेन मा एक साथ, कहिलेकाहीँ घिमिरे। गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
- प्रत्येक टुस्किल्ला पिज्जामा सेम मिश्रणको 1 / 3 कप बारेमा फैल्नुहोस्। 1 चम्मच टोको सस संग छिटो, त्यसपछि ½ कप कटा सब्जियों, 1 चम्मच मिर्च मिर्च, र प्रत्येक पिज्जा को लागि 1 चम्मच पनीर संग शीर्ष।
- पनीर पिघ्न सम्म फ्राइङ प्यान र गर्मीमा फर्कनुहोस्। Cilantro संग शीर्ष, यदि वांछित। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
टिप्पणीहरू
- यो पैसाको बचत गर्न अर्धमा नुहाउनुहोस्।
कुल कैलोरी: 235 कुल वसा: 5 जी संतृप्त वसा: 2 जी कार्बोहाइड्रेट: 39 जी प्रोटीन: 11 जी फाइबर: 8 जी सोडियम: 402 मिलीग्राम
पोषण
क्यालोरिज: 235kcal | कार्बोहाइड्रेट: 39g | प्रोटिन: 11g | मोटो: 5g | पागलिएको बोसो: 2g | सोडियम: 402mg | फाइबर: 8g