द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा eatFresh.org

Tortilla सूप

3.73 बाट 33 वोट
यो सूप अर्को दिनको शुभकामना पनि राम्रो वा राम्रो हुन्छ। यो एकदम सही, बनाउनुहोस अघिल्लो नुस्खा।
समय समय 10 मिनेट
कुक समय 30 मिनेट
कुल समय 40 मिनेट
सर्भरहरू: 4 कपहरु
पाठ्यक्रम: मुख्य डिश, सूप्स
क्यालोरिज: 390

सामाग्री
  

  • 11/2 कपहरु प्याज
  • 31/2 कपहरु डिब्बाबंद कम सोडियम चिकन भाइरस
  • 11/4 पाउन्ड हड्डी भित्र चिकन छाती
  • 1 कप Chayote स्क्वैश
  • 3/4 कप डिब्बाबंद कम सोडियम पिन्टो सेम
  • 1 tablespoon खुर्सानी को धुलो
  • 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
  • 4 (6 इन्च) मकई कर्किलस
  • 1 avocado

विधि
 

  1. ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ ठूलो सॉसप्यान स्प्रे गर्नुहोस्। प्याज थप्नुहोस् र मध्यम-उच्च तातोमा 5 मिनेटको लागि खैरो बनाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ हलचल गर्नुहोस्।
  2. भाइरस र आवरण सॉसप थप्नुहोस्। उच्चमा उचालो बढाउनुहोस्। जब भाइरस फोडा सुरु हुन्छ, चिकन, स्क्वाश, सेम, चिनी पाउडर, र लसुन पाउडर थप्नुहोस्।
  3. फेरि फोहर ल्याउनुहोस्; निचो गर्मी र 20 मिनेटको लागि उबाल।
  4. सूपबाट चिकन हटाउनुहोस् र थोपा गरौं। सानो टुक्राहरूमा राखिएको। ठुलो चिकन पछाडि सूपमा थप्नुहोस्।
  5. कटोरा मा सूप डालो र tortilla टुक्राहरु र avocado संग शीर्ष। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।

पोषण

क्यालोरिज: 390kcalकार्बोहाइड्रेट: 32gप्रोटिन: 41gमोटो: 12gपागलिएको बोसो: 3gसोडियम: 600mgफाइबर: 9g

टिप्पणीहरू

  • हतारमा? लेफ्टिनो स्रेड्डेड रोटिसरी चिकन प्रयोग गर्नुहोस्।
आकार सेवा: 2 कप
कुल कैलोरी: 390 कुल वसा: 12 जी संतृप्त वसा: 3 जी कार्बोहाइड्रेट: 32 जी प्रोटीन: 41 जी फाइबर: 9 जी सोडियम: 600 मिलीग्राम

यो नुस्खा कोसिस गर्नुभयो?

हामीलाई थाहा दिनु यो कस्तो थियो!