तुना नौकाहरू

द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा eatFresh.org

तुना नौकाहरू

3.23 बाट 22 वोट
रोटीको सट्टा कर्करहरू प्रयोग गरेर वा फ्रेकरहरूले यस भोजनलाई ताजा तुल्याउने र न्यानो महिनाको लागि उत्कृष्ट छनोट बनाउँदछ।
मुद्रण पकाउनुहोस् पिन रेसिपी
समय समय 15 मिनेट
कुल समय 15 मिनेट
सर्भरहरू: 4 टुक्रा (टुक्राहरू)
पाठ्यक्रम: मुख्य र साईडहरू
क्यालोरिज: 230
सामाग्री विधि पोषण टिप्पणीहरू

सामाग्री
  

  • 2 ठूला कर्करहरू
  • 1 नींबू
  • 2 हरियो प्याज
  • 1 (6-औंस) कम-सोडियम ट्यूना गर्न सक्छ
  • 1 (15.5-औंस) सेतो बीन्स गर्न सक्छ
  • 1 tablespoon क्यानोला तेल
  • 1 tablespoon डिजोन वा देश सरस
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन कालो मिर्च

विधि
 

  1. कुखुराहरू कुल्ला प्रत्येक ¼ इन्च, छाला सबै तिर छाला बन्द। लम्बाइको ढोका। सानो चम्मचको साथ बीउ बाहिर स्कूप गर्नुहोस्।
  2. नींबू कुल्ला। एक बक्स grater को सानो छेद को उपयोग गरेर zest। आधामा काट्नुहोस्। एक सानो कटोरा मा, निचोड को रस। बीउ त्याग्नुहोस्।
  3. कुल्ला र हरियो प्याज काटेर।
  4. ड्रेन टुना। एक कलररमा, सेतो र कुल्ला सेन्सर।
  5. एक मध्यम कटोरा मा, मैश सेम एक काँटा संग हल्का देखि।
  6. हरित प्याज, टुना, तेल, सरसफाई, नमक, काली मिर्च, नींबू घेरा, र नींबूको रस सेमको 2 टेबलपोन्सहरू थप्नुहोस्। फोर्कका साथ मिक्स गर्नुहोस्।
  7. प्रत्येक ककडीर आधा ¼ टुना मिश्रण संग भरें। सेवा गर्नुहोस्।

पोषण

क्यालोरिज: 230kcalकार्बोहाइड्रेट: 28gप्रोटिन: 20gमोटो: 5gसोडियम: 410mgफाइबर: 7g

टिप्पणीहरू

  • स्न्याक वा पार्टीको खानाको लागि, कर्करको टुक्रा मोटो स्लाइसमा। बीउ हटाउनुहोस्। शीर्ष मा ट्यूना मिश्रण को एक गुड़ियाप राख्नुहोस।
  • थप पोषण र क्रान्तिको लागि कटा घंटी काली मिर्च वा अजमेर जोड्नुहोस्।
  • डिब्बाबंद सामन प्रयास गर्नुहोस्, पानीमा प्याक गर्नुहोस्, तुनाको सट्टा।
आकार को आकार: 1 टुकडा कुल कैलोरी: 230 कुल वसा: 5 जी संतृप्त वसा: 0 जी कार्बोहाइड्रेट: 28 जी प्रोटीन: 20 जी फाइबर: 7 जी सोडियम: 410 मिलीग्राम

यो नुस्खा कोसिस गर्नुभयो?

हामीलाई थाहा दिनु यो कस्तो थियो!