यो फिशिप्रेसन खाईफ्रेसर.org द्वारा प्रदान गरिएको छ

सब्जी र टोफू हलचल-फेरी

यो हलचल त्रास रंगीन, स्वादशील र पोषक तत्व संग भरी छ। टोफु एक उत्कृष्ट वैकल्पिक प्रोटीन हो जुन क्याल्सियम र भिटामिन ई को एक महान स्रोत हो।
तयारी समय: 15 मिनेट
कुक समय: 5 मिनेट
कुल समय: 20 मिनेट
पाठ्यक्रम: मुख्य डिश
सर्भरहरू: 6 कपहरु
क्यालोरिज: 174kcal

सामाग्री

  • 1 tablespoon सब्जी तेल
  • 1/2 मध्यम प्याज
  • 2 लसुन लौ
  • 1 tablespoon ताजा अदरक रूट
  • 16 औंस प्याकेज टर्फु
  • 1/2 कप पानी
  • 4 tablespoons चावल शराब सिरका
  • 2 tablespoons प्रिय
  • 2 tablespoons सोया सस
  • 2 चम्मच Cornstarch
  • 1 गाजर
  • 1 हरित घंटी काली मिर्च
  • 1 कप बेबी मकई
  • 1 सानो टाउको बोको
  • 2 कपहरु ताजा मशरूम
  • 11/4 कप बीन मुस्कान
  • 1 कप बांस गोली
  • 1/2 चम्मच रातो काली मिर्च
  • 2 मध्यम हरियो प्याज

निर्देशन

  • एक ठूलो skillet मा, मध्यम-उच्च गर्मी मा तेल तताउनुहोस्। प्याजमा चलाउनुहोस् र एक मिनेट पकाउनुहोस्। लसुन र अदुवामा चलाउनुहोस्, र seconds० सेकेन्डको लागि पकाउनुहोस्। टोफूमा चलाउनुहोस्, र गोल्डन ब्राउन सम्म पकाउनुहोस्।
  • गाजर, घंटी मरिच र बच्चा मकैमा हिउँद, 2 मिनेटको लागि पकाउने। Bok चिया, मशरूम, सेम फुर्तिला, बांस शूट, र कुचल लाल मिर्च, र गर्मी मा हलचल। गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
  • एउटा सानो सॉस प्यानमा, पानी, चामल वाइनको भिनेगर, मह, र सोया सॉस जोड्नुहोस्, र उमालेकोमा ल्याउनुहोस्। दुई मिनेटसम्म कुक गर्नुहोस्, त्यसपछि पानीको मिश्रणमा कन्स्टार्च हलचल गर्नुहोस्। सस गाढा नहुँदासम्म उमाले।
  • सब्जियों र टोफू को माथि चटनी मा राख्नुहोस। घोडाहरूसँग गार्निश।

टिप्पणीहरू

  • यो पैसाको बचत गर्न अर्धमा नुहाउनुहोस्।

पोषण

क्यालोरिज: 174kcal | कार्बोहाइड्रेट: 25g | प्रोटिन: 9g | मोटो: 6g | पागलिएको बोसो: 1g | सोडियम: 352mg | फाइबर: 6g
जेपीएमए, इंक